appareils de musculation qui amélioreront votre Booty


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La plupart des femmes, et beaucoup d'hommes, le désir fessiers qui sont serrés, tonique et donnent la crosse un aspect soulevé et rond. Combiné avec une alimentation propre et l'exercice cardio-vasculaire, de nombreuses machines dans le gymnase peuvent aider autour des fessiers et soulevez le butin. Le National Strength and Conditioning Association recommande de faire 12 à 15 répétitions pour deux à trois séries d'exercices glute pour la croissance musculaire et de tonification optimale.

Ischio-jambiers Curl Machines

Le ischio-jambiers curl machine implique soit assis ou couché sur le ventre et plier les genoux contre un poids de cibler les muscles ischio-jambiers. Vos muscles ischio-jambiers sont les principaux muscles impliqués plier les genoux, mais vos muscles fessiers doivent les aider. Généralement, quand vous vous exercez vos muscles bout à bout, vous vous exercez aussi votre ischio-jambiers, qui contribue à donner toute votre dos un regard serré.

Machines câble

La plupart des gymnases ont un câble ou d'une machine poulie avec des pièces jointes de la cheville. Pour travailler votre butin, fixer une fixation de la cheville à une poulie de câble comme près du sol que possible. Face à la machine de câble et soulevez votre jambe derrière vous pour effectuer un ascenseur de jambe arrière. Une progression de cet exercice consiste à genoux sur un banc et d'effectuer un ascenseur de la jambe arrière. Cela permet une contraction plus profonde et travaille vos fessiers un peu plus.

Leg Press Machines

De nombreuses variantes de la machine de presse jambe impliquent assis verticale, à un angle, ou couchée horizontale avec vos jambes pliées et les pieds positionnés contre une plate-forme. Faites un squat de base avec les deux jambes pour se réchauffer, mais pour vraiment cibler les fessiers, faire presses seule jambe. Placez un pied sur la plate-forme et l'autre pied sur le sol ou près de la plate-forme pour agir comme un observateur. Passez à plier votre jambe actif, puis pressez vos fessiers et appuyez sur la plate-forme vers le haut.

Bancs de musculation

Bancs de musculation ne sont pas une machine, mais sont disponibles dans la plupart des gymnases et sont efficaces pour l'entraînement de fessiers. Tenez-vous derrière un banc et placez votre pied gauche sur la surface plane, en veillant à l'ensemble de votre pied est sur le banc. Step up et l'équilibre sur la jambe gauche, puis abaissez lentement vers le bas. Gardez votre pied sur le banc et répétition. Faites cet exercice debout à côté du banc ainsi, de sorte que vous entrez latéralement. Répétez l'opération pour les deux jambes. Pour un entraînement Glute plus profonde, maintenez haltères dans chaque main.

Tapis de course

Tapis de course ajoutent exercice cardio-vasculaire à votre routine, ce qui contribue à brûler des calories et donc l'excès de graisse. Pour faire un exercice cardio-vasculaire dans un exercice glute de levage, amener le inclinaison du tapis roulant à 10 à 15 pour cent de grade. Marchez à trois ou quatre miles par heure, assez vite que vous vous sentez la brûlure mais ne sont pas à risque de tomber du tapis roulant. Ne tenez pas sur les poignées moins nécessaires pour l'équilibre. Si vous pouvez, ajouter 1 minute de sprints pour une séance d'entraînement cardio de haute intensité.


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