Comment-t-course affecter votre rythme cardiaque?


Comment-t-course affecter votre rythme cardiaque?


Depuis la course est un exercice de haute intensité, votre fréquence cardiaque augmentera considérablement pendant l'effort. La vitesse et la distance de la course affecte votre lecture de la fréquence cardiaque. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à gérer au sein d'une zone d'entraînement cible. La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque pour un fonctionnement nécessitent assurer une sangle de poitrine autour de votre corps et de porter un récepteur sans fil sur votre poignet. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer de nouveaux exercices ou de l'exercice à une intensité supérieure.

Fréquence cardiaque maximale

Calculez votre fréquence cardiaque maximale avant de commencer le suivi de votre progrès au cours de runs. Pour les hommes, la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Pour les femmes, il faut soustraire 88 pour cent de votre âge de 206. Par exemple, un homme de 40 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 180, et une femme de 40 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 171.

Pistes Distance

Pendant courses de fond, l'exercice à votre rythme cardiaque cible peut améliorer la capacité aérobie et l'adaptation des cellules musculaires. Une course à distance est un qui est plus de 5 miles et vous implique de travailler de 70 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez cette fréquence cardiaque récupération jours d'exécution ou dans le cadre de votre plan de formation de pré-saison. Pour augmenter votre seuil de lactate, de fonctionner à 80 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre seuil de lactate est le niveau auquel l'acide lactique est libéré dans la circulation sanguine.

Courir Intervalles

Fonctionnant à votre fréquence cardiaque cible pendant les séances d'entraînement par intervalles améliore votre consommation max d'oxygène, augmente le débit cardiaque, améliore l'endurance anaérobie et augmente la vitesse d'élimination de l'acide lactique à partir de votre corps. Les longs intervalles de trois à cinq minutes doivent être exécutés à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale avec de courtes périodes de repos entre les deux. Courts intervalles de pas plus de 90 secondes peuvent être fonctionner à 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et doivent avoir des séances de repos longues.

Considérations

Si vous êtes nouveau à l'exercice, ne court pas à 70 pour cent ou plus de votre fréquence cardiaque maximale immédiatement. L'American Heart Association suggère vous travaillez à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. En six mois de fonctionnement régulier, vous devriez être en mesure d'exercer confortablement à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Gardez à l'esprit que certains médicaments, comme les médicaments de la tension artérielle et les conditions médicales, comme les troubles cardiaques, peuvent affecter vos lectures de la fréquence cardiaque.


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