At-Home Exercices pour perdre du poids pour les adolescents


At-Home Exercices pour perdre du poids pour les adolescents


Il ya trente ans, cinq pour cent des personnes entre les âges de 12 et 19 ans étaient obèses, tandis que les estimations actuelles indiquent le nombre a augmenté à 18 pour cent, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Être surpoids ou obèses augmente le risque de maladies cardiovasculaires, le diabète, faible estime de soi et les problèmes articulaires. Un programme d'exercice à domicile régulière peut aider les adolescents à perdre du poids et retrouver la santé. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Faire un plan

Les adolescents devraient exercer pendant au moins 60 minutes par jour. Alors que la plupart des besoins quotidiens devraient se concentrer sur les maladies cardio modérément intense, les adolescents doivent faire deux ou trois séances de musculation et deux ou trois séances d'étirement chaque semaine. Mise en forme peut être amusant et n'a pas besoin d'un abonnement au gym. Un programme d'exercice à domicile fournit des adolescents l'occasion de pratiquer l'auto-engagement et peut également être un moyen pratique pour une famille à exercer et à passer du temps ensemble. Jouer au ballon, faire une promenade et un cerf-volant sont autant de moyens membres de la famille peuvent être active et perdre du poids.

Canaliser votre enfant intérieur

Saut à la corde est un moyen efficace, rapide et peu coûteuse de faire du cardio. En fait, une personne saut à la corde de 150 livres pour une heure peut brûler jusqu'à 750 calories, rapporte l'Université de Rochester Medical Center. Saut à la corde se appuie également la densité osseuse et améliore l'équilibre, deux domaines importants pour la santé des adultes jeunes. Un test rapide permettra d'assurer que vous utilisez la bonne corde: tenir un pied sur le milieu de la corde et soulevez les poignées - ils devraient venir à votre poitrine. Se ils ne le font pas, utiliser une corde plus. Choisir un une plus courte si ils soulèvent dessus de votre poitrine. Optez pour une corde avec des poignées en mousse et se détendre vos mains que vous sautez. Forme correcte vous aidera à empêcher de fatiguer début ou de vous blesser. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux, lever la corde haute dessus de votre tête et seulement sauter aussi haut que nécessaire pour obtenir sur la corde. Pour la variation, essayez sautillant sur un pied ou en sautant de gauche à droite, au lieu de monter et descendre.

Utilisez ce que vous avez

Exercices de callisthénie comptent sur le poids corporel pour la résistance, nécessitent très peu d'espace et peut se faire pratiquement ne importe où dans la maison. Faire un circuit avec peu de repos entre les exercices permet de garder votre rythme cardiaque élevé et brûler des calories tout en vous construisez la force musculaire. Exemples d'exercices de callisthénie comprennent pompes, fentes à terme et les squats. Ne 12-15 répétitions de chaque exercice, se arrêtant quand vos muscles fatigue. Répéter le circuit deux ou trois fois.

Soulevez 'Em Up

Vous nâ € ™ t besoin d'une salle de gym pour soulever des poids. Investir dans quelques haltères, rangez-les dans un coin et que vous avez une salle de gym à domicile. Soulever des poids brûle des calories et renforce les muscles, contribuant à la perte de poids et des changements dans l'apparence physique. Une fois de plus, la création d'un circuit d'exercices est un moyen de combiner cardio et de musculation; plus d'effort est égal à plus de résultats. Des exemples de haltères exercices à domicile comprennent la flexion des biceps, triceps pots de vin, les lignes et les relances avant. Ne 12-15 répétitions de chaque exercice, se arrêtant quand vos muscles fatigue. Répéter le circuit deux ou trois fois.


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