Menus pour l'hypertension artérielle


Menus pour l'hypertension artérielle


L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est la principale cause d'accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne, insuffisance cardiaque, une maladie rénale et la cécité. Augmenter votre consommation de sodium alimentaire augmente votre tension artérielle. Les aliments transformés contribuent à hauteur de 75 pour cent de sodium dans le régime alimentaire américain typique, selon la Clinique Mayo. Vous pouvez réduire votre consommation de sodium et réduire votre risque de l'hypertension artérielle en mangeant, un régime d'aliments entiers à base de plantes.

Petit déjeuner

Commencez votre journée avec un verre de jus de grenade et toute une céréale au lait d'amande. Le jus de grenade est très concentré avec des antioxydants appelés polyphénols et peut vous aider à réduire votre pression artérielle. Les recherches menées par les scientifiques du Centre médical Rambam de Haïfa, en Israël et publié dans "Clinical Nutrition» en 2004 ont découvert que la consommation de jus de grenade chez les patients présentant un rétrécissement de l'artère carotide diminue la pression artérielle systolique. Toute une céréale, comme l'avoine ou de voler l'amarante-coupe, peut vous aider à réduire votre risque d'événements cardiovasculaires, y compris accident vasculaire cérébral. Les recherches menées par des scientifiques de Wake Forest University Health Sciences à Winston-Salem, Caroline du Nord et publié dans "nutrition, du métabolisme et les maladies cardiovasculaires» en 2008 qu'une plus grande consommation de grains entiers est associée à un risque 21 pour cent moins de cas de maladies cardio-vasculaires, y compris le coeur maladie, accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire fatale. Lait d'amande est fabriqué à partir d'amandes, une bonne source de protéines; le calcium; et graisses saines, qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.

Déjeuner

Pour le déjeuner, déguster un verre de jus de pastèque et un sandwich au thon faible de sodium sur du pain de grains entiers avec épinards, tomates, concombre et la luzerne. jus de pastèque contient des quantités élevées de la citrulline, un acide aminé qui augmente la production d'oxyde nitrique dans votre corps. L'oxyde nitrique est un gaz qui augmente le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins. Les recherches menées par des scientifiques de l'Université d'État de Floride à Tallahassee et publié dans le "American Journal of Hypertension» en 2011 ont trouvé la pastèque peut réduire la pression artérielle chez les patients ayant une pression artérielle supérieure à la normale. Thon a des quantités élevées d'acides gras oméga-3, des acides gras, une graisse saine. Les recherches menées par des scientifiques de l'Université de médecine de Shiga au Japon et publié dans "Hypertension" découverts en 2007 la consommation d'aliments contenant des oméga-3, des acides gras est associée à une réduction de la pression artérielle augmente.

Dîner

Un dîner sain comprend une salade, le tempeh grillé, riz brun et les betteraves. Le tempeh est un aliment de soja à faible teneur en sodium et contient des graisses saines et 0 mg de cholestérol. Salade de légumes, betteraves et le riz brun contiennent des fibres, qui peuvent vous aider à réduire la pression artérielle.

Snacks

Manger des noix de soja peut vous aider à réduire votre pression artérielle. Les recherches menées par des scientifiques de Beth Israel Medical Center Deaconess à Boston, Massachusetts et publiée dans les "Archives of Internal Medicine» en 2007 ont découvert que manger des noix de soja améliore les niveaux de cholestérol LDL, le mauvais cholestérol sanguins pression artérielle et, chez les femmes ayant une pression artérielle élevée . Consultez votre médecin au sujet de l'élaboration d'un plan de menu pour vous aider à réduire votre pression artérielle.


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