Push-Ups: Coudes dans Vs. Dehors


Push-Ups: Coudes dans Vs.  Dehors


Push-ups sont un exercice classique avec de nombreux avantages et de nombreuses variations, y compris les coudes près du corps et les coudes sur en ligne avec les épaules. Push-ups ne nécessitent pas de matériel, de sorte que vous pouvez faire ne importe où - contre un mur, sur un banc ou sur le sol. Mais la position de vos coudes et les mains détermine la façon dont vous utilisez vos muscles tout en faisant push-ups et les effets que vous pouvez réaliser.

Main Distance affecte Coudes

Coudes est utilisé dans plus d'une variation de push-up. Les coudes sur-push-ups ont les mains à la largeur des épaules ou plus grande distance à part, qui est différente de coude en push-ups qui ont généralement les mains légèrement plus étroit que la largeur des épaules. Coudes sur-push-ups comprennent poitrine push-ups réguliers et larges push-ups - avec vos mains plus larges que la largeur des épaules. Coudes-en push-ups sont connus comme triceps push-ups, étroites push-ups ou des proches push-ups, mais ils sont essentiellement les mêmes push-up. Vous pouvez faire les deux coude-out et les coudes en push-ups sur vos genoux ou les orteils.

Muscles travaillés

Push-ups travaillent trois groupes musculaires - poitrine, les épaules et les bras. Larges push-ups avec vos coudes soulignent votre poitrine, tandis réguliers push-ups avec vos coudes distribuent uniformément le poids entre votre poitrine, deltoïdes et triceps. En outre, les coudes sur-push-ups avec votre bras largeur des épaules ou l'utilisation plus large de seulement vos muscles abdominaux comme secondaires pour la stabilisation, mais les coudes en push-ups ciblent les muscles abdominaux que primaires, aussi. Apporter vos mains rapprochées et les border vos coudes vers vos côtés souligne vos triceps.

Triceps push-ups

Triceps push-ups sont plus durs que réguliers push-ups. Les triceps sont petits muscles par rapport à vos muscles de la poitrine, de sorte qu'ils ne peuvent pas soulever autant de poids. Lorsque vous ne triceps push-ups, vous travaillez seulement vos triceps et les épaules.

Stress commune

Apporter vos coudes en met moins de stress sur vos articulations de l'épaule. En faisant push-ups avec vos coudes près de vos côtés, vous renforcez les muscles dentelé - les muscles sur les côtés de votre poitrine. Le dentelé fixe à votre omoplate et contribue à stabiliser l'articulation. Avoir ce muscle forte protège votre épaule contre les blessures et fait d'autres exercices de la poitrine - comme le bench press - plus sûr et plus facile grâce à une plus grande stabilité de l'articulation.


Vous pourriez aussi aimer