Receveur Diet


Receveur Diet


Receveurs de passes dans le football dans de nombreuses formes et tailles, des récepteurs à sous rapides qui Dart à travers le milieu et se développent sur les itinéraires de couture rapides vers les ailiers puissants qui courent le long des lignes de touche pour transporter de longs bombes pour des touchés dramatiques. Quel que soit le rôle spécifique, receveurs de passes doivent une bonne nutrition pour construire des muscles forts et d'explosivité, en les aidant non seulement obtenir ouverte pour attraper des passes, mais aussi résister aux coups de punir les secondeurs et les demis défensifs.

Calories

Pour maintenir la taille nécessaire pour rivaliser au plus haut niveau de compétition de football, les receveurs de passes ont besoin de consommer suffisamment de calories pour construire la masse musculaire. En règle générale, les personnes qui cherchent à ajouter du muscle devrait multiplier leur poids actuel de 17 pour déterminer leur apport calorique quotidien, selon diététiste Sharon Griffin, écrivant dans le IDEA Fitness Journal en ligne. Par exemple, un receveur de 200 livres voudrait consommer 3400 calories par jour pour emballer sur le muscle. Si un récepteur veut simplement maintenir son poids actuel sans ajouter trop de muscle et peut-être sacrifier la vitesse, il devrait limiter son apport calorique à son poids corporel multiplié par 15.

Protéine

Receveurs de passes ont besoin pour se assurer une bonne partie de ces calories proviennent de protéines, qui agit comme un bloc de construction pour le muscle. Les individus devraient consommer au moins 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour se ils sont intention sur le renforcement musculaire, selon spécialiste de la nutrition Dr Melina Jampolis. Et receveurs de passes devraient obtenir la majeure partie de cette protéine à partir de poissons ou des viandes maigres comme le poulet et la dinde. La viande rouge, avec son pourcentage élevé de graisse saturée, peut ajouter les kilos en trop et récepteurs lents.

Graisse

Bien que l'excès de graisse peut être un problème pour les receveurs de passes, qui se appuient fortement sur la rapidité pour réussir, cela ne signifie pas la graisse doit être évitée. Les Texans de Houston conseiller leurs joueurs de limiter la consommation quotidienne de gras à 25 pour cent de leurs calories totales. La graisse est une source d'énergie qui aide les récepteurs se remettre de plaqués vicieux, de répondre plus rapidement à la formation et à construire des os plus forts et les parois cellulaires. Pour une santé optimale, récepteurs devraient essayer d'obtenir leur graisse à partir de sources non animales comme les amandes, les noix, l'huile d'olive, les avocats, les graines de lin et les poissons, qui sont tous chargés avec des acides gras monoinsaturés sains et oméga-3 les acides gras par rapport à la nuisibles saturé graisses dans le boeuf haché, steak et des aliments similaires.

Glucides

Glucides alimenter le corps, et les receveurs de passes ont besoin de vastes réserves d'énergie pour maintenir la vitesse supérieure tout au long d'un jeu complet de 60 minutes. Cependant, les récepteurs ont besoin pour obtenir leurs glucides à partir de grains entiers, fruits et légumes, des aliments non traités ou des collations sucrées, qui fourniront de courtes rafales d'énergie sans aucune valeur nutritive réelle. Les bonnes sources de glucides qui fournira de l'électricité à partir du début d'ouverture par la pression finale sont le riz brun, pain de blé entier, farine d'avoine et les pommes de terre.

Repas

Receveurs de passes devraient manger six ou sept petits repas tout au long de la journée pour garder le corps prêt à intervenir. Un exemple de plan de repas commencera par un petit déjeuner d'oeufs, certains gruau et une tasse de fruits. Un enveloppement de poulet grillé avec du riz brun fournira un excellent déjeuner, tandis que le dîner peut être constitué d'une salade d'épinards, un bol de pâtes et peut-être un peu de poisson au four ou une dinde blanche. Les barres énergétiques, boissons protéinées, boissons fouettées aux fruits ou même des sandwichs au beurre d'arachide peuvent être consommés entre les repas que des collations, fournissant la protéine nécessaire et graisses saines.


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