Lorsque crampes exercice pendant la grossesse


Lorsque crampes exercice pendant la grossesse


Etre enceinte est à la fois joyeuse, stressant, excitant et épuisant. En allégeant certains des malaises de la grossesse, l'exercice régulier et approprié peut aider même le tour de montagnes russes émotionnelles. Légères crampes pendant l'exercice ne est pas rare pendant la grossesse, et ne est pas une cause d'inquiétude, mais les crampes graves ou persistants sont un signal d'appeler immédiatement votre médecin. Consultez votre médecin avant d'exercer pendant la grossesse, et seulement procéder si elle dit votre formulaire d'activité choisi est sûr.

Exercice pendant la grossesse

Exercice libère des endorphines qui peut améliorer votre humeur et le niveau d'énergie. Il réduit également la constipation, favorise un sommeil réparateur et vous aide à préparer et votre bébé pour la naissance par le renforcement et l'étirement des muscles. Si vous avez été l'exercice tout au long, votre médecin vous conseillera probablement de continuer; si vous avez été inactif, parler à votre médecin au sujet de commencer un programme d'exercices doux. Ne oubliez pas de rester hydraté avec beaucoup de jus ou d'eau, et la robe de vêtements amples, un soutien-gorge qui offre un soutien adéquat, et des chaussures confortables et de soutien.

Causes des crampes commune

Une cause fréquente de crampes pendant l'exercice est une douleur ligament rond. Le ligament rond soutient l'utérus et se développe pendant que vous êtes enceinte; une crampe peut être déclenché par tout mouvement, même doux comme allant de debout-assis. Vous vous sentirez une vive douleur dans l'abdomen qui peut se étendre à la hanche ou de l'aine, mais il ne devrait pas durer plus de quelques secondes. Arrêtez les exercices et se reposer. Si la douleur ne passe pas en quelques minutes, appelez votre médecin. L'Association américaine de grossesse indique que des exercices d'étirement quotidienne peuvent aider à prévenir la douleur de ligament rond.

Crampes abdominales pendant la grossesse peut aussi être causée par la suralimentation ou en ayant la constipation. Arrêtez les exercices et se reposer si vous avez des crampes abdominales pendant l'exercice. Si la douleur ne est pas résolu, ou se aggrave, contactez votre médecin à la fois, surtout si la douleur est accompagnée de fièvre, des frissons, des saignements ou des pertes anormales.

Crampes dangereuses

Des crampes graves pendant le premier trimestre, souvent avec des saignements vaginaux, peut être un signe d'une fausse couche imminente; Rapporte l'éducation familiale que les grossesses environ un sur cinq se terminent par une fausse couche au cours des trois premiers mois de grossesse. Crampes abdominales vives peut également indiquer une grossesse extra-utérine, une urgence médicale dans laquelle l'ovule fécondé se est installé quelque part en dehors de l'utérus. Crampes sévères peut également être une indication de début de travail. Crampes intense qui se développe pendant l'exercice - ou à tout autre moment - est un signal d'appeler immédiatement votre médecin, si il ya un saignement ou non.

Exercices recommandés et interdites

Les médecins recommandent que les femmes enceintes exercent pendant 30 à 45 minutes trois à cinq fois par semaine. Vos propres perceptions devraient vous guider, cependant; si vous vous sentez fatigué ou à court de souffle, arrêter. Danse, l'aérobic à faible impact, la natation - qui peut donner une idée rafraîchissante de la flottabilité et de l'apesanteur - vélo stationnaire et la marche rapide sont tous de bons choix. Yoga, qui favorise le contrôle de la respiration qui peut être utile pendant le travail, est considéré comme particulièrement bénéfique. Cependant, vous devriez éviter de se coucher sur le ventre ou le dos après le premier trimestre. Contournez également toute activité qui pourrait entraîner des chutes ou des blessures abdominales. L'Association américaine de grossesse note que vous ne devriez pas essayer le ski nautique, le ski alpin, le patinage sur glace, le roller ou l'escalade. En raison de risque accru de malformations congénitales et d'accouchement prématuré, l'APA ajoute que les femmes enceintes ne devraient pas faire de la plongée.


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