Exercices d'accroître la flexibilité de l'épaule


Exercices d'accroître la flexibilité de l'épaule


L'épaule est une articulation sphérique et douille composée de trois os et une combinaison de muscles, les tendons et les articulations qui permettent la mobilité dans les bras. Les épaules ont la plus grande amplitude de mouvement dans le corps. En conséquence, ils ont un risque accru d'instabilité, blessures des tissus mous, la douleur et les maladies dégénératives comme l'arthrite, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. étendues d'épaule et une gamme d'exercices de mouvement sont recommandés pour maintenir la force et la flexibilité dans les épaules et les bras.

Adduction épaule

Blessures sportives, les blessures dues au surmenage ou conditions médicales telles que la suite de l'épaule gelée en douleur à l'épaule, la raideur et à mobilité réduite. Cet exercice peut être recommandé par votre médecin ou un physiothérapeute pour réduire la douleur et restaurer la flexibilité de l'épaule. Commencez par placer votre bras affecté par dessus votre épaule opposée. Veiller à ce que votre coude pointe loin de votre corps, commencer élever votre coude à la hauteur de votre épaule. Utilisation de votre bras non affecté, pousser votre coude en extension vers l'épaule opposée. Maintenez cette position pendant cinq secondes, et de retourner votre bras à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions trois fois par jour, et d'augmenter graduellement votre temps d'attente pour 30 à 60 secondes que vos épaules flexibilité augmente.

Rotation externe

Cet exercice peut être recommandé par votre thérapeute physique pour accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements de l'épaule. Commencez cet exercice en se tenant debout dans une porte. Prenez le chambranle avec votre épaule affectée et plier le coude que à un angle de 90 degrés. Utilisez votre bras non affecté pour saisir le coude du bras affecté. Maintenez cette coude fermement contre votre corps, et de commencer à tourner votre corps loin de la chambranle. Continuer cette rotation externe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule touchée. Maintenez cette position pendant cinq secondes et revenir à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions, trois fois par jour. Augmenter progressivement le montant de la rotation ainsi que votre temps de maintien à 30 à 60 secondes.

Exercices pendulaires

Cet exercice gamme-de-mouvement maintient force, la souplesse et le mouvement dans les articulations et les muscles des épaules. Commencer en se penchant sur une table ou un banc avec l'avant-bras de votre épaule affectée. Gardez votre dos et le cou droit, détendez vos épaules et pendre votre bras affecté. Commencer à déplacer doucement votre bras affecté avant et en arrière. Continuer cet exercice, mais ne pas tendre ou abuser de vos épaules. Effectuer une série de 10 répétitions par jour. Comme vous le progrès et retrouver souplesse dans vos épaules, évoluer vers des cercles pendulaires. Pour effectuer cet exercice, entrez la position de départ avec votre bras affecté détendue et la pendaison. En gardant le dos et l'épaule détendue, faites pivoter lentement votre bras dans de petits cercles dans le sens horaire. Répétez cet exercice, balancer votre bras dans de petits cercles dans le sens antihoraire. Effectuer une série de 10 répétitions dans chaque direction, déclare PhysioAdvisor.com.

Flexion de l'épaule

Pour effectuer ce tronçon, vous aurez besoin d'un cadre stable, comme une bibliothèque. Commencez par debout près d'une bibliothèque ou toute structure stable dont vous disposez. Levez le bras de votre épaule affectée aussi haut que possible et de saisir la surface de la structure stable avec votre bras tendu. Garder votre bras affecté étiré, abaissez lentement votre corps en pliant les genoux. Continuer cette extension jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule. Maintenez cette position pendant cinq secondes, et répétez cet exercice 10 fois de plus. Augmentez progressivement la durée de votre attente à 30 secondes, et le progrès à effectuer trois séries de 10 répétitions, une fois par jour.


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