Comment soulager Hip bursite avec une balle de tennis


Comment soulager Hip bursite avec une balle de tennis


Hip bursite se produit lorsque les bourses rempli de liquide - petite, cushionlike poches autour de l'articulation de la hanche - une inflammation due à des mouvements répétitifs. Hip bursite est souvent causée par des microtraumatismes répétés en raison de sports ou l'exercice. Thérapie des Trigger points et l'auto-massage utilisant une balle de tennis peuvent être incroyablement efficace pour soulager la douleur et la pression associée à la hanche bursite. Une balle de tennis est le plus souvent utilisé car il est à la fois robuste et souple, même si un autre type de balle pourrait être utilisé à la place d'une balle de tennis pour effectuer le point de déclenchement libération exercices.

Etape 1

Allongez-vous sur le sol avec la balle de tennis à côté de vous ou dans votre main.

Étape 2

Rouler sur votre côté avec vos hanches empilés.

Etape 3

Placez la balle de tennis sous les fesses juste en dessous des hanches. Vous pouvez vous sentir une sensation intense en raison de la sensibilité des fessiers et les muscles piriforme le long des fesses. Ce est une sensation normale qui peut se sentir mal à l'aise. Alors que vous pouvez vous sentir sensation intense, vous ne devriez pas ressentir de la douleur intense. Retirer la balle de tennis sous les hanches si vous êtes dans la douleur.

Étape 4

Passez votre hanches et les fesses zone sur la balle de tennis légère et lentement pour masser les tissus profonds et les points trigger musculaires.

Etape 5

Après 15 à 20 minutes, rouler et répéter le processus de l'autre côté.

Conseils

  • Effectuer le massage balle de tennis contre un mur ou une porte. Debout à côté au mur avec une hanche toucher le mur. Placez la balle de tennis sous la hanche et rouler le ballon sous les hanches et autour des fesses.

Choses que vous devez

  • balle de tennis

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