Les mouvements qui impliquent les deltoïdes antérieures


Les mouvements qui impliquent les deltoïdes antérieures


Trois principaux muscles sont responsables des mouvements de votre articulation de l'épaule: l'antérieur, ou avant, deltoïde; postérieur, ou à l'arrière, le deltoïde; et la partie latérale, ou sur le côté, deltoïde. Le deltoïde antérieur est responsable de soulever un poids à l'avant de votre corps, mais il contribue également à d'autres mouvements.

Deltoïde Antérieur

Le deltoïde antérieur provient à votre clavicule, coule sur votre épaule et se termine à votre humoristique, ou os du bras. La fonction principale du deltoïde antérieur est flexion de l'épaule - lever le bras et à l'avant de votre corps. Les fonctions secondaires du deltoïde antérieur comprennent abduction de l'épaule - lever le bras et sur le côté - et de flexion transversale, ou en déplaçant votre bras vers et à travers votre poitrine.

Relances avant

L'augmentation avant implique flexion de l'épaule. Le deltoïde antérieur est le principal moteur avec le côté, ou latéral, muscle deltoïde aider dans le mouvement. Tenez-vous debout et maintenez une barre ou haltères devant vos cuisses avec vos paumes face à vous. Gardez vos coudes verrouillés dans une position légèrement courbée; le seul mouvement se produit à l'articulation de l'épaule. Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèle au sol. Pause pour un compte avant de baisser lentement le poids.

Presses généraux

Comme pour l'exercice de relance avant, le deltoïde antérieur est le principal moteur lors d'une pression aérienne. Plusieurs autres muscles aident pendant le mouvement, y compris les deltoïdes latéraux, trapèze et les muscles triceps. Maintenez un poids en face de votre poitrine avec vos paumes vers l'avant. Vos coudes doivent pointer vers le sol. Appuyez sur le poids directement au-dessus jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Vous pouvez utiliser une barre, un appareil de musculation, machine de câble ou des haltères pour cette épaule exercice.

Presses de Bench

Bien que la plupart des releveurs considèrent banc de presses et pompes pour exercices de la poitrine, les passes de deltoïde antérieur lors de ces mouvements. Utilisez une barre, machine de poids ou des haltères pour le bench press exercice. L'inclinaison et banc plat Presse Travailler le muscle deltoïde antérieur. Pushups sont une presse de banc en utilisant votre poids corporel pour la résistance. Effectuer pompes genoux pliés ou pompes complètes pour faire travailler vos muscles deltoïdes antérieurs avec votre poitrine et les triceps. Placez vos mains à l'extérieur de vos épaules pour cibler les muscles deltoïdes antérieurs plus.


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