Exercices pour psoas spasmes musculaires


Exercices pour psoas spasmes musculaires


Vos muscles psoas sont les muscles situés à l'avant de votre zone de la hanche. Ces muscles sont chargés d'aider vous soulevez votre jambe et déplacez votre torse vers vos cuisses. Si vous rencontrez une crampe musculaire dans la zone psoas, un certain nombre de choses pourraient être à blâmer. Les causes possibles sont la fatigue musculaire de la surexploitation, pas assez de potassium ou de calcium dans le sang, la compression des nerfs dans vos hanches, ou pas assez le flux sanguin vers la zone. Si vous présentez des spasmes dans ce domaine, lent, doux étirements peuvent soulager les muscles tendus et réduire les crampes.

Allongé Hip Flexor stretch

Ce tronçon permet d'allonger les muscles psoas et peut être effectuée plusieurs fois par jour. Allongez-vous sur le bord d'un lit ou banc de musculation, avec vos pieds sur le plancher. Rentrez votre bassin légèrement de mettre votre bas du dos sur le sol. Soulevez lentement votre jambe gauche sur le sol, enveloppez vos mains autour de votre genou, et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis abaissez votre pied arrière à l'étage. Répétez en étirant votre genou droit. Répétez l'étirement jusqu'à ce que vous avez tendu vos jambes quatre fois.

Lunge stretch

Bien que ce tronçon peut effectivement allonger les muscles psoas, prendre soin de ne pas tirer les muscles au point de la souche. Commencez par une position à genoux, puis placer un pied sur le sol, faisant un angle de 90 degrés avec votre jambe et la cuisse. Placez vos mains sur vos hanches et d'atteindre l'avant, se sentir un étirement dans le côté de votre hanche. Si le muscle continue à un spasme, vous pouvez frotter doucement quand vous vous étirez. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répéter l'opération sur le côté opposé.

Pigeon Pose

Le pigeon pose est un yoga traditionnel pose ce est efficace pour libérer les muscles psoas. Pour effectuer, se asseoir sur le sol avec vos pieds touchant à l'autre. Prolongez votre jambe droite en arrière comme si vous êtes dans une position de grand écart. Continuer à garder la jambe gauche en avant et se pencha. Lentement se pencher en avant pour étirer la jambe gauche. Vous devez également sentir un étirement dans le muscle fléchisseur de la hanche droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez l'étirement. Répéter en pliant la jambe droite vers l'avant, puis redressez la jambe arrière.

Pose de la Croix-Legged

Cette pose simple étirement peut être effectuée presque ne importe où. Commencez par assis sur le sol, puis traverser une jambe sur l'autre. Vous devriez sentir un étirement dans vos fléchisseurs de la hanche. Se pencher en avant pour approfondir l'étirement, gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez-le. Répétez l'étirement en croisant les jambes avec la jambe opposée sur le dessus.


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