Courir et sévère Haute Douleur abdominale


Courir et sévère Haute Douleur abdominale


La douleur abdominale est un phénomène courant chez les coureurs, en particulier les coureurs d'endurance. Rapporte l'Université de Rice que des études sur les coureurs d'endurance ont montré jusqu'à 50 pour cent d'entre eux connu une certaine forme de douleurs abdominales pendant la course. Une variété de causes peut entraîner des douleurs abdominales hautes, mais dans de nombreux cas de prendre des mesures simples d'auto-soins peuvent prévenir la douleur. Si vous continuez à éprouver de la douleur abdominale supérieure lors de l'exécution, ou si elle se produit lorsque vous ne utilisez pas, consulter un médecin.

Stitches

Une cause fréquente de douleur abdominale chez les athlètes, en particulier les coureurs, les cyclistes et cavaliers, est le point de côté. Points sont caractérisées par des douleurs dans la région abdominale supérieure, juste en dessous de la cage thoracique. La douleur est généralement ressentie sur le côté droit du corps, mais peut être vécue sur la gauche ou des deux côtés simultanément. Points graves sont ressentis comme un dièse, douleur lancinante, semblable à une crampe musculaire. Pour traiter un point, ralentir votre rythme lors de l'exécution et de massage ou exercer une pression sur la zone touchée jusqu'à ce que la douleur se en va. Flexion vers l'avant à la taille pourrait également aider. La cause exacte de points ne est pas clair, mais la déshydratation, un repas copieux trop tôt avant la course, les modes de respiration erratiques, la fatigue musculaire et ne pas être en bonne forme physique sont autant de facteurs.

Strain abdominale

Petites déchirures dans les muscles abdominaux sont connus comme une souche. Les souches ont souvent une douleur aiguë, mais les larmes elles-mêmes sont généralement le résultat du stress à long terme pour les muscles. Les causes courantes de souches abdominaux sont le surmenage, la forme incorrecte lors de l'exécution, pas d'étirement, la faiblesse des muscles du dos ou le manque de climatisation. La douleur est généralement pire lors du déplacement, et vous pourriez éprouver des spasmes musculaires, la raideur ou douleur en touchant la zone touchée. Souches sont souvent doux et traitable par le repos, glace sur la région affectée et la prise de médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène. Souches abdominale peut prendre jusqu'à six semaines pour guérir en cas légers à modérés. Si vous prenez des mesures d'auto-soins ne réduit pas la douleur d'une souche après deux jours, consulter un médecin.

Problèmes digestifs

Course entrave le processus digestif, car il se déplace le sang des intestins aux extrémités extérieures, afin de manger un disque à digérer les aliments, comme les haricots, ou celui que vous avez une sensibilité à avant la course pourrait conduire à la douleur abdominale supérieure. Des résultats similaires peuvent se produire si vous avez un problème gastro-intestinal sous-jacente, comme la maladie de Crohn, le RGO, une hernie hiatale ou la gastrite. En plus de la douleur, d'autres symptômes communs de problèmes digestifs comprennent le gaz, des ballonnements, des nausées, éructations, la diarrhée et l'indigestion.

Prévention

Prendre des mesures pour surveiller votre alimentation et les habitudes de fonctionnement peut aider à prévenir les souches, certains points et les problèmes digestifs. L'échauffement avant la course et doucement étirer vos muscles abdominaux peut aider à les garder souple et résistant. Mangez un repas complet au moins deux à quatre heures avant l'exécution pour permettre une bonne digestion. Inclure la plupart des hydrates de carbone avec des protéines et peu ou pas de matières grasses. Évitez les aliments et les substances problématiques, y compris la caféine, des doses élevées de vitamine C, les boissons gazeuses et les aliments riches en sucre, de fibres et de matières grasses. Restez hydraté avant, pendant et après l'exécution, mais il faut éviter de boire de grandes quantités d'eau avant d'exécuter; trop d'eau dans votre système peut causer des crampes. Renforcer votre muscles abdominaux et dorsaux dehors de courir pour développer l'endurance. Prenez de grandes respirations même lisses lors de l'exécution et de ralentir votre rythme si votre respiration devient trop lourd. Ménagez-vous et éviter le surmenage. Si des mesures préventives ne se débarrasse pas de la douleur abdominale supérieure lors de l'exécution, consulter un médecin.


Vous pourriez aussi aimer