Exercices pour la douleur occipitale


Exercices pour la douleur occipitale


Névralgie occipitale est une condition qui provoque des maux de tête chroniques et douleur dans la partie arrière de votre tête et du cou due à une irritation du nerf occipital. La douleur prend habituellement un cours cyclique de la douleur-spasme-douleur, voyageant de la base de votre cou et la tête, sur les côtés et le devant de votre tête. Médicaments, la thérapie de massage et des injections de stéroïdes sont des formes courantes de traitement de la douleur occipitale. Certains exercices peuvent aussi offrir un soulagement. Consultez votre médecin avant d'essayer ces exercices.

Sous-occipitale cou extensible

Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit avec votre tête et du cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Placez le pointeur et le majeur de votre main droite sur votre menton. Poussez votre menton doucement le dos, comme si vous essayez de faire un double menton. Gardez votre bouche fermée. Essayez de déplacer simplement la tête en arrière vers l'arrière du mur derrière vous. Vous devriez sentir un étirement le long du dos et sur les côtés de votre cou et la base de votre crâne. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez.

Neck Rotation

Asseyez-vous sur une chaise ou debout avec votre cou et la tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Tourner lentement la tête vers la droite, en gardant la tête droite, qui se étend aussi loin que vous pouvez sans douleur ou de la souche. Regardez-dessus votre épaule droite et maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au centre et à tourner la tête vers la gauche, regardant par-dessus votre épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes et retourner votre tête vers le centre. Répétez ce tronçon plusieurs fois par jour.

Neck extension et la flexion

Neck vulgarisation exercices soulager les tensions dans le dos, devant et les côtés de votre cou et peuvent relâcher les muscles contractés à la base de votre tête. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur vos genoux. Réjouissez-vous et gardez votre tête et du cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Lentement se pencher la tête en arrière pour regarder le plafond. Apportez votre tête en arrière vers le centre. Penchez la tête en avant, de laisser tomber votre menton sur votre poitrine. Retournez votre tête au centre. Effectuer cinq à 10 répétitions.

Savasana

Détente et de repos est souvent recommandé pour les patients souffrant de douleurs occipitale. Savasana est un yoga réparatrice pose qui peut induire la relaxation profonde et soulager la douleur et des maux de tête cou, en particulier lorsqu'il est effectué avec le soutien de la tête approprié, comme une couverture pliée ou basse oreiller. Allongez-vous sur votre dos et de mettre l'oreiller ou une couverture pliée sous votre tête. Vous pouvez utiliser un sac d'oeil sur vos yeux pour la détente supplémentaire. Laissez vos jambes repos dans une position naturelle et reposer vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Détendez-vous dans cette pose jusqu'à 30 minutes.


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