Bons exercices pour perdre du poids avec de mauvais genoux


Bons exercices pour perdre du poids avec de mauvais genoux


Lorsque vous avez de mauvais genoux, il peut être difficile de trouver des exercices de perte de poids qui accomplissent l'objectif que vous voulez, mais ne pas blesser vos genoux. Conditions comme l'arthrose peuvent faire des exercices de poids-roulement difficile, comme on peut lésion aiguë ou du genou. Évitez les exercices d'impact comme la course ou de sport qui ont des changements de direction rapides, et vous pouvez toujours effectuer des exercices de perte de poids avec un haut degré d'intensité.

Warmups

Warmups sont une partie importante de tout programme d'exercice, peut-être même plus si vous avez de mauvais genoux. Un bon échauffement aide à relâcher les muscles raides et obtenir votre sang qui coule. Pour obtenir votre corps prêt pour les exercices à venir, faire un peu de marche rapide ou autre activité légère qui ne blesse pas vos genoux jusqu'à ce que vous casser une sueur. Ensuite, effectuer quelques étirements statiques pour desserrer les muscles et les ligaments avant de commencer. Prendre 10 à 15 minutes pour bien réchauffer votre corps, ou de suivre une routine spécifique comme indiqué par votre thérapeute physique, si vous en avez un.

Natation

Piscine prend la plupart de la gravité de l'équation et est doux sur tous vos articulations. Vous pouvez effectuer la plupart des styles de nage nager tours de la piscine, l'eau de la bande de roulement ou tout simplement se déplacer à votre guise exercer sans impact sur vos genoux. Évitez les coups qui causent le malaise, et nagent en continu pendant au moins 20 minutes afin que votre fréquence cardiaque est élevée et la graisse effets de l'exercice se emparent de brûlure.

Cyclisme

Rouler à vélo est un autre exercice sans impact qui est bénéfique pour la perte de poids. Rouler à vélo utilise vos quadriceps, ischio-jambiers, les mollets et les fessiers de vous propulser vers l'avant sans martèlement sur vos articulations. Si vous avez eu récemment une chirurgie, vous pourriez avoir à attendre jusqu'à ce que le vélo est confortable. Pour obtenir une perte de poids d'entraînement de qualité, votre vélo hors route ou sur la route, ou utiliser un vélo stationnaire à la gym. Éloignez-vous des collines escarpées pour protéger vos genoux; équitation sur des surfaces plates ne nécessite pas autant d'intensité.

Entraînement en résistance

Malgré la croyance de certaines personnes que la formation de poids est de construire de gros muscles, ce est aussi un exercice de perte de poids bénéfique que quelqu'un avec de mauvais genoux peut utiliser. exercices pour les jambes lourdes comme les squats, presses de la jambe et les extensions de jambes devra probablement être évitée, mais vous pouvez toujours obtenir un bon brûler des calories avec les autres. Le bench press, appuyez sur l'épaule, les mouvements d'aviron, biceps et triceps exercices et abdominale travail aide à construire le muscle maigre, ce qui aide à brûler les graisses. Mettre en place une série d'exercices dans un circuit d'augmenter le nombre de calories à brûler encore plus. Soyez prudent avec les exercices pour les jambes et soulevez vos pieds sur le sol si vous mettez tout en maintenant un poids de sorte que vous ne avez pas tordre le genou.


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