Comment faire un exercice Bonjour Dolly


Comment faire un exercice Bonjour Dolly


Aussi appelé coups de ciseaux, un Bonjour Dolly est un exercice efficace pour les abdominaux difficiles à ton plus bas. Les muscles du bas du dos servent que les muscles antagonistes, il est donc important de maintenir une forme correcte dans l'ensemble de l'exercice. Bien que cet exercice ne nécessite aucun équipement et le modèle de mouvement semble assez simple, il peut être un exercice difficile à exécuter avec une bonne forme.

Etape 1


Comment faire un exercice Bonjour Dolly


Lie face vers le haut sur le sol avec vos jambes étendues et reposant sur le côté-à-côte-de-chaussée. Pointez vos orteils vers le plafond. Reposez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le sol.

Étape 2


Comment faire un exercice Bonjour Dolly


Aplatir le bas du dos dans le sol en contractant votre abdomen. Levez la tête sur le sol, en rentrant le menton dans la poitrine.

Etape 3


Comment faire un exercice Bonjour Dolly


Flex à vos hanches pour soulever vos pieds six pouces du sol. Répartissez vos jambes aussi loin que vous pouvez tout en restant six pouces du sol. Choisissez se déplacer rapidement ou lentement sans forme sacrifier.

Étape 4


Comment faire un exercice Bonjour Dolly


Retourner vos jambes à la position de départ sans relâcher vos abdominaux. Faites une courte pause et répétez 12 à 15 fois.

Avertissements

  • Évitez cet exercice si vous souffrez de douleurs lombaires ou de la hanche.

Conseils

  • Dessinez vos genoux vers votre poitrine, étendre vos jambes sur vos hanches et vos jambes pour abaisser le point le plus bas avec la tension dans vos abdominaux pour éviter les maux de dos faible lors de l'exécution bonjour chariots.

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