Ballon d'exercice Exercices pour l'intérieur des cuisses


Ballon d'exercice Exercices pour l'intérieur des cuisses

Vue d'ensemble

Tonifier les cuisses peut être réalisé avec un ballon d'exercice pour éliminer graisse. Les cuisses sont un endroit de problème commun pour beaucoup de femmes et quelques hommes. Squats, fentes et la course sont des moyens populaires pour garnitures et renforcer cette problématique. Le ballon d'exercice, aussi connu comme la stabilité ou ballon suisse, peut être utilisé dans votre routine d'entraînement comme un outil pour exercer l'intérieur des cuisses.

Squat mur

Le Conseil américain sur l'exercice recommande la stabilité balle squat mur comme un moyen de tonifier et renforcer les cuisses intérieures et extérieures et les fesses. Debout, le dos contre le mur. Aller de l'avant une étape et placer le ballon d'exercice entre le bas du dos et le mur. Accroupir en fléchissant les genoux et la balle de rouler contre votre dos. Reprendre une position debout et répétez l'opération pour 15 répétitions.

Side Levées de jambe

Allongez-vous sur votre côté sur un tapis pour le confort. Placez les deux bras croisé en face de votre poitrine. Placez le ballon d'exercice entre vos jambes. Utilisez vos hanches et les fesses pour soulever lentement la balle vers le plafond. Répétez 15 répétitions trois fois. Des ascenseurs jambe secondaires vont renforcer le noyau et l'intérieur des cuisses.

Squeezes du genou

Lay à plat sur votre dos (utiliser un tapis de yoga ou de l'exercice pour le confort) avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez le ballon d'exercice entre vos genoux pliés. Serrez vos genoux ensemble aussi fort que vous pouvez et maintenez pendant environ cinq secondes. Détendez-vous et répéter environ 10 à 15 fois pour tonifier l'intérieur des cuisses.

Faites glisser Squat Glide

La lame glisse squat exerce l'ensemble du bas du corps avec un accent sur l'intérieur des cuisses. Levez-vous avec vos pieds largeur des épaules et placer le ballon d'exercice directement en face de vous. Placez vos mains sur le ballon et squat et glisser vers la droite pour 10 comptage. Ensuite, glisser vers la gauche pour 10 chefs d'accusation. Répétez 15 fois.


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