One-Arm haltères Presses de Bench


One-Arm haltères Presses de Bench


Ce ne est pas destiné à remplacer haltères ou à deux bras presses banc, mais celui-bras couché aide à construire vos muscles de la poitrine tout en utilisant plus de votre coeur pour la stabilisation. Il est également utile de fixer des déséquilibres musculaires que vous pourriez avoir. Puisque vous n'êtes pas distribuer le poids sur une barre ou en miroir le mouvement de l'autre côté, de chaque côté doit faire la même quantité de travail.

La sécurité d'abord

Avant de commencer vos presses, soigneusement choisir un poids d'haltère. Si vous effectuez habituellement à deux bras haltère presse, choisissez un poids légèrement plus léger pour la presse avec un seul bras. La presse à un bras peut vous faire perdre l'équilibre si votre coeur ne est pas prêt à tenir votre corps stable sur le banc, alors se en tenir à un poids plus léger jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec le mouvement. Asseyez-vous sur le banc et se balancer d'avant lentement dans une position couchée, en soulevant le bras d'haltères que vous allonger; votre coude doit être droite ci-dessus votre épaule. Utilisez votre autre main pour stabiliser le poids que vous vous déplacez, puis déplacez-le à tenir sur le banc. Avoir une aide de spotter vous si nécessaire.

Getting Into Action

Le mouvement de la presse banc d'haltères est assez simple. Abaisser le poids vers votre épaule en pliant votre coude en dessous du niveau du banc, mais arrêter le mouvement avant que le poids atteint votre épaule. Soulevez-le vers le haut jusqu'à ce que votre nouveau coude est complètement déployée. Il devrait prendre environ deux fois plus longtemps pour abaisser le poids à soulever, ce qui aidera à assurer un contrôle complet.

Construire ces muscles

Celui-bras haltères bench press fonctionne les mêmes groupes de muscles que les presses banc standard. Votre poitrine fait la plupart du travail, en particulier le grand pectoral. Les deltoïdes à l'avant de vos épaules aider à stabiliser le mouvement, de même que vos triceps. Vos biceps aider dans une moindre mesure. Parce que vous êtes seulement un côté de travail, vos muscles abdominaux aident à maintenir votre corps stable pendant le mouvement.

Obtenez le meilleur parti de la presse

Lors de l'exécution d'une bras haltères bench press, obtenir une gamme complète de mouvement par le mensonge excentré sur le banc de poids. Si vous travaillez votre bras droit, gardez votre épaule gauche complètement sur le banc, tandis que votre épaule et lame droite pend hors légèrement. Aussi, maintenez l'haltère de sorte qu'il est légèrement tourné plutôt que d'être parallèle au banc de musculation. Pointez le côté du pouce en direction de votre tête à un angle de 45 degrés.


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