Exercices de se débarrasser de Retour Fat et Bra Overhang


Exercices de se débarrasser de Retour Fat et Bra Overhang


Le haut du dos ne est pas l'endroit le plus attrayant pour porter le poids supplémentaire. Ce point chaud peut être difficile de se débarrasser de même si youâ € ™ re droit sur le point avec votre régime alimentaire. Couvrant retour faux gras et soutien-gorge est un autre défi, de sorte que le meilleur moyen de remédier à cela est de perdre la graisse et tonifier la zone. Tonifier les retour ISNA € ™ t à peu près la levée de poids, mais une combinaison de brûler les graisses cardio, musculation et exercices de base.

Exercices de base

Exercices de base sont bien connus dans le circuit de remise en forme, mais les avantages des exercices de base vont au-delà de renforcer les abdos. Votre coeur est constitué de vos muscles abdominaux, vos obliques et aussi vos muscles du dos. Afin d'obtenir un plus fort retour, youâ € ™ ll doivent renforcer à la fois les muscles antagonistes et les muscles du dos. exercices de planches, des craquements du genou-cross date et des exercices Pilates sont des exemples de tonification exercices de base. Alors que les exercices de base ne peuvent pas avoir le même effet de graisse de dynamitage que cardio, youâ € ™ ll améliorer votre posture aux côtés de tonifier les zones de votre dos, ce qui rend ces bourrelets supplémentaires moins perceptible. Inclure Pilates ou d'autres séances d'entraînement de base deux fois par semaine pendant au moins 20 minutes par séance d'entraînement pour des résultats optimaux.

Exercices cardio

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardio comprennent au moins trois séances d'entraînement par semaine. Vos séances de cardio devraient comprendre au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine de cardio de haute intensité, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Focus sur la graisse arrière et soutien-gorge en surplomb en effectuant des séances d'entraînement cardio qui renforcer et tonifier ces zones à problèmes. Aviron, la natation et le kick-boxing ne seront pas seulement brûler les graisses avec une séance d'entraînement cardio de haute intensité, mais theyâ € ™ ll également raffermir les muscles du dos plus rapidement que d'autres séances d'entraînement cardio comme le jogging.

Exercices de musculation

Se débarrasser du renflement autour de la ligne de soutien-gorge et la graisse arrière Cana € ™ t être fait seulement avec cardio-training ou noyau. Pour tonifier le dos youâ € ™ ll a également besoin d'inclure des exercices de musculation. Il existe plusieurs types d'exercices de musculation qui peuvent être inclus dans vos séances d'entraînement hebdomadaires. Haltères hausse les épaules et exercices d'haltères repliée rangée ciblera les zones difficiles à ton long de la ligne de soutien-gorge. Pullups et pompes nâ € ™ t nécessite poids, mais ils vont tonifier la partie supérieure et le bas du dos et les bras.

Vérité contre Mythe

Réduction Spot est un mythe, selon ExRx.net. Des exercices qui ciblent les muscles du dos aideront à tonifier la zone, mais la seule façon de réduire la graisse corporelle dans le dos et le long de la ligne de soutien-gorge est d'incorporer l'exercice cardio et une alimentation saine. Bien que la formation de la force, cardio et exercices de base aideront à tonifier la graisse arrière, ils ne exercer le muscle sous-jacent de la graisse. Pour se débarrasser de la graisse youâ ll € ™ de besoin de réduire votre apport calorique quotidien. Choisissez des fruits sains et légumes, viandes maigres et des glucides complexes au lieu de la malbouffe ou de glucides simples. Boire beaucoup d'eau toute la journée, non seulement vous garder hydraté, mais il aidera également à vous sentir rassasié et plus satisfaits à la fois avant et après les repas.


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