Comment rester en forme à un bureau d'emploi


Comment rester en forme à un bureau d'emploi


L'obésité est à la hausse en Amérique et le reste du monde. Horaires chargés jouent souvent un grand rôle dans peoplesâ € ™ incapacité à rester en forme. Si vous passez la plupart de votre semaine assis derrière un bureau, vous pouvez trouver difficile de vous tenir mobile et actif au travail. Cependant, les bonnes nouvelles sont que, avec quelques étapes simples, vous pouvez soulager l'ennui, faire plus d'amis et rester en forme à un travail de bureau.

Augmentez votre niveau d'activité

Etape 1

Marchez quelques blocs supplémentaires pendant votre trajet quotidien. Si vous prenez les transports en commun, envisager d'utiliser un arrêt qui se trouve à quelques pâtés de maisons de votre maison, de sorte que vous avez à marcher de prendre le bus ou le train. Faites la même chose sur votre voyage de retour à obtenir plusieurs minutes d'exercice quotidien. Si vous conduisez au travail, garer votre voiture à l'endroit le plus et marcher jusqu'à l'entrée.

Étape 2

Sortez de votre fauteuil toutes les 30 minutes environ et se promener pendant quelques minutes. Si vous voulez parler à un collègue, aller à son bureau au lieu de faire un appel téléphonique ou d'envoyer un e-mail. Si vous avez besoin de se déplacer dans le bâtiment, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Envisager de faire équipe avec un ami au travail pour prendre des pauses régulières pour l'exercice et pour motiver l'autre.

Etape 3

Utiliser les installations comme la salle de sport ou la natation si vous en avez un à proximité de travailler. Consacrez votre heure de dîner à une certaine forme d'activité physique. En l'absence d'installations de conditionnement physique, vous pouvez toujours faire une promenade dans le quartier ou monter et descendre les escaliers si la météo est défavorable.

Étape 4

Vérifiez votre posture et vous assurer que vous êtes assis droit avec votre épaule arrière. Évitez courber ou se pencher à la réception. Vous pouvez effectuer plusieurs étirements et des exercices simples tout au long de la journée sur votre siège. Étirer votre cou en regardant haut, bas, gauche et droite. Rouler vos poignets, les chevilles et les épaules toutes les heures. Cela permettra d'éviter des conditions telles que le syndrome du tunnel carpien et de caillots sanguins dans les jambes. Travailler votre abdomen et fessier en contractant les muscles, la détention et puis en relâchant plusieurs reprises. Vous pouvez également effectuer des exercices de Kegel toute la journée pour renforcer les muscles pelviens.

Regardez ce que vous mangez

Etape 1

Économisez de l'argent et de réduire les calories par l'emballage de votre propre repas. Réserver les voyages à articulations et la restauration rapide pour des occasions spéciales. En limitant votre consommation de repas au restaurant, vous pouvez également réduire le sodium, de sucre et de graisse. Vous êtes également moins susceptibles de céder à la tentation et de saisir le dessert si vous ne mangez.

Étape 2

Restez à l'écart de la machine automatique et apporter de petites collations à travailler. Certains des choix sains sont les pommes, les carottes et yogourt sans gras. Cravings sont fréquentes, surtout dans l'après-midi. Pour lutter contre les fringales et éviter de trop manger, garder quelques petits paquets de noix ou de paquets de 100 calories de biscuits ou de copeaux à votre bureau et vous limiter à un paquet par jour.

Etape 3

Buvez beaucoup d'eau toute la journée et remplissez votre bouteille ou un verre à pied à la zone de recharge. Cette alerte et vous garde hydraté tout au long de la journée. L'eau fait aussi de vous sentir rassasié et empêche la faim et les envies prématurée.

Avertissements

  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau ou plus difficile exercice de routine.

Conseils

  • Ne séances d'entraînement du matin avant de partir au travail, en minimisant la probabilité de sauter des séances d'exercice du soir.

Choses que vous devez

  • Chaussures confortables
  • bouteille d'eau ou un verre
  • Des collations saines
  • Déjeuner fait maison

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