Puis-je mélanger protéines et glutamine Ensemble Avant Bed?


Puis-je mélanger protéines et glutamine Ensemble Avant Bed?


La glutamine est un bloc de construction de protéine appelée un acide aminé. En fait, de petites quantités de cet acide aminé sont présents dans les compléments protéiques. Cela rend les deux suppléments sûrs de combiner comme un supplément pile de l'heure du coucher, mais seulement quand les consommer avec modération et sous votre Doctora € ™ s posologie recommandée. Selon Paul Cribb, Ph.D., CSCS, combinant protéines et glutamine augmente la synthèse des protéines dans le corps, qui est le processus nécessaire pour construire le muscle. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer soit complémentaires.

Protéine

Il existe plusieurs types de suppléments de protéines sur le marché, y compris lactosérum, soja, oeufs et le chanvre. Cependant, le meilleur choix pour un shake de protéines de l'heure du coucher est la caséine, selon Jim Stoppani, Ph.D. des "Muscle and Fitness" magazine. Il affirme que la protéine de caséine est absorbée beaucoup plus lentement que la plupart des autres protéines, fournissant jusqu'à sept heures de niveaux d'acides aminés élevées dans votre circulation sanguine. Cela permet d'éviter la dégradation musculaire et favorise la récupération et le développement musculaire.

Glutamine

Glutamine est produite par votre corps et dans la plupart des cas, les suppléments de glutamine Arena € ™ t nécessaire. Toutefois, l'activité physique, comme soulever des poids ou l'exercice aérobie prolongée, peuvent épuiser stockée glutamine dans le corps. Cet acide aminé est nécessaire pour la croissance cellulaire, la synthèse des protéines et la fonction du système immunitaire. Selon Stoppani, glutamine prise avant d'aller au lit peut aider à stimuler la libération de l'hormone de croissance ou GH. GH joue un rôle majeur dans le développement musculaire, et votre corps libère cette hormone principalement pendant que vous dormez.

Montant

Selon Stoppani, la plupart des haltérophiles peuvent bénéficier en consommant 40 g de protéine de caséine avec 5 g à 10 g de glutamine environ 30 minutes avant l'heure du coucher. Cependant, les dosages optimaux pour vous peuvent varier en fonction de votre poids, l'âge et la condition physique objectifs. Consultez votre médecin pour obtenir une recommandation plus précise sur la base de ces facteurs.

Considérations

Si vous nâ € ™ t de l'exercice régulièrement, vous nâ € ™ t probablement besoin de prendre des suppléments. Les personnes physiquement actives ont besoin de plus de protéines dans leur alimentation par rapport aux personnes sédentaires, mais consommant plus de protéines que votre corps peut gérer pourrait conduire à une augmentation de pression sur vos reins ou augmentation de la graisse du corps. suppléments de glutamine ne devriez € ™ t être utilisé par toute personne souffrant d'une maladie rénale, le syndrome du foie ou la maladie de Reye, selon l'Université du Maryland Medical Center. L'UMMC indique également que vous ne devriez € ™ t mélanger glutamine avec des boissons chaudes car il détruit l'acide aminé. Consultez votre médecin pour déterminer si ces suppléments sont bon pour vous.


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