Bouts d'exercice pour serrer les cuisses


Bouts d'exercice pour serrer les cuisses

Vue d'ensemble

Vous pouvez tonifier cuisses flasques à la maison ou la salle de gym avec plusieurs exercices ciblés. Bien que les exercices de la cuisse peuvent renforcer et sculpter vos muscles, ils ne seront pas repérer réduire la graisse-, qui doit être brûlé avec des exercices aérobiques comme la marche ou la natation de puissance. Utilisez un ensemble d'haltères et une paire de 3 à des poids aux chevilles de 5 livres.

Grand-Plie Squats

squats Plie donnent ballerines leurs muscles de la cuisse tonique et définis. Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère dans chaque main, les plaçant en haut de vos cuisses. Levez haut, avec vos jambes de large et vos genoux et les pieds se est avéré. Serrez vos fesses et inclinez votre bassin. Abaissez lentement vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou former un angle de 90 degrés à vos tibias. Continuez de presser vos cuisses et les fessiers, et revenir à la position de départ sans bloquer vos genoux. Effectuez deux séries de 15 à 20 répétitions avec une minute de repos entre les séries.

Dip Triple Fentes de marche

Fentes pied cibler vos cuisses et fessiers muscles. Tenez un haltère dans chaque main, les bras ballants à vos côtés. Tenez-vous à la fin d'un long chemin clair avec vos pieds largeur des épaules et votre haut du corps droit. Fente avec votre jambe droite jusqu'à ce que votre avant et arrière genoux sont pliés à angle de 90 degrés. Votre genou avant doit être aligné avec votre deuxième orteil et votre talon arrière soulevé du sol. A la partie la plus basse de la fente, effectuez trois contractions isométriques profondes de vos fesses et les muscles de la cuisse. Levez-vous et apportez vos pieds ensemble. Fente avant avec la jambe gauche et répétez le mouvement. Pour effectuer vos mouvements brusques de la musique, le comte est un mouvement brusque droite, 2, 3 et à proximité, fente à gauche, 2, 3 et à proximité. Essayez pendant deux à trois représentants consécutifs avec deux jambes.

Roller Flab l'extérieur

Patin à roues alignées cible vos muscles de la cuisse, brûle environ 285 calories en 30 minutes et utilise tous vos muscles de la cuisse. Si vous êtes un patineur pour la première fois, essayez de patinage sur l'herbe ou un tapis avant de vous frapper le trottoir. Pour vous protéger contre les blessures, l'usure du coude, du genou et repose-poignets ainsi qu'un casque.

Allongé "V" exercice Criss-Cross

L'exercice couché V peut cibler vos cuisses pendant que vous regardez la télévision ou lire un livre. Mettez des poids aux chevilles et le coucher sur le dos. Commencez avec vos jambes ensemble, étendu vers le haut vers le plafond et aligné avec vos hanches. Ouvrir lentement vos jambes pour une position de large en forme de V, en gardant les pieds fléchis et vos genoux aussi droite que possible. Apportez les jambes ensemble, traverser votre cheville droite en face de votre gauche, puis revenir à la position de V. Répétez les mouvements, mais croiser votre cheville gauche en face de votre droite. Continuer le motif de 20 à 25 répétitions, repos pendant 30 à 60 secondes et effectuer une deuxième série.


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