Comment rester en forme pour Gymnastique


Comment rester en forme pour Gymnastique


Vous avez travaillé dur pendant la saison de gymnastique - maintenant il est temps de prendre quelques jours de congé. Pendant la morte-saison, il est important de se reposer et de récupérer de blessures que vous avez souffert, mais il est également important de maintenir votre force, la souplesse et l'endurance de sorte que vous êtes prêt lorsque la nouvelle saison de la formation commence. Pour rester en forme pour la gymnastique, vous devriez faire un certain type de cardio, la musculation et la formation de flexibilité sur une base régulière.

Etape 1

Marquer le temps pour vos séances d'entraînement, en utilisant votre papier ou calendrier électronique. Lorsque vous n'êtes pas lié par les rigueurs de l'entraînement régulier, il peut être facile de sauter des séances d'entraînement, mais de les ajouter à votre calendrier vous aidera à rester sur la bonne voie. Bloquer environ une heure par jour, vous donner un jour de repos par semaine.

Étape 2

Echauffez-vous avant chaque session par la marche ou le jogging pendant environ cinq à 10 minutes. Par la suite, effectuer certaines des étirements dynamiques que vous faites dans la formation de gymnastique, comme des battements de jambes élevées et cercles avec les bras.

Etape 3

Faites une routine de musculation au moins deux jours par semaine, en donnant vos muscles au moins 24 heures de repos entre les sessions. Un jour de la semaine, l'accent sur des exercices à la fois du haut du corps et du bas du corps qui vous obligent à lever votre propre poids de corps, tels que pompes, tractions, des planches, Supermans, squats et les fentes. Sur l'autre jour, visiter une salle de gym et faire des exercices tels que la presse banc, flyes câble, pulls d'haltères et de la côtelette de bois.

Étape 4

Faire des exercices cardio trois à cinq jours par semaine. Run, cycle, nager ou sauter à la corde - aussi longtemps que vous faites certain type d'exercice d'intensité vigoureuse qui vous aidera à maintenir votre endurance. Un ou deux des jours, faire des séances d'entraînement plus longues qui durent de 30 à 60 minutes. Sur deux autres jours, faire une forme de l'entraînement par intervalles à haute intensité avec votre forme choisie au lieu de cardio, faire une minute de course maximale d'intensité, par exemple, puis faire deux minutes à un rythme de récupération. Cycle entre les deux huit fois pour obtenir dans une séance d'entraînement intense qui peut vous aider à augmenter votre capacité aérobie et anaérobie.

Etape 5

Travailler sur la flexibilité suite à votre musculation ou cardio, lorsque vos muscles sont vraiment chaleureux. Travaillez sur vos divisions, mais aussi faire scission sauts, sauts fendus, se étend de l'épaule et les ponts de sorte que vous ne perdez pas de souplesse pendant votre temps libre à partir de votre programme de formation régulière.

Avertissements

  • Si vous avez été blessé au cours de la saison, parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute sur un programme de formation adéquat pour vous pendant la morte-saison, et ne jamais continuer à exercer avec une blessure grave.

Conseils

  • Si vous n'êtes pas du genre à travailler sans l'encouragement d'un entraîneur ou d'une équipe, envisager de trouver un programme d'entraînement hors saison dans un gymnase local, ou d'embaucher un entraîneur qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Choses que vous devez

  • Calendrier

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