Exercices Pilates Débutant


Exercices Pilates Débutant


Pilates est une méthode d'exercice populaire d'étirement et de renforcement de mouvements couplés avec des techniques de respiration ciblés conçus pour tonifier et l'équilibre du corps. Ceux qui pratiquent régulièrement pilates jouissent d'une augmentation positive de la capacité pulmonaire, la circulation, la force musculaire globale, la flexibilité et la densité osseuse ainsi qu'une meilleure posture et l'équilibre, selon l'organisme de certification Pilates Method Alliance. Les débutants trouveront des avantages immédiats quand ils commencent un programme de pilates, qu'ils exercent dans une classe, à la maison avec un DVD ou d'instructions en ligne. Assurez-vous de porter des vêtements amples et de l'exercice sur un tapis. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer pilates pour assurer votre corps est capable de faire ce type d'exercice.

The Hundred

Un des premiers exercices de Pilates un débutant apprend est la centaine. Allongez-vous sur votre tapis avec vos jambes levé à un angle de 45 degrés. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement la tête et les épaules au tapis dans une position de scoop. Pomper vos bras de haut en bas à vos côtés 10 fois que vous respirez une longue respiration et sortir. Libérez votre cou et les épaules vers le sol et se reposer pendant un moment. Remplissez deux à trois séries de cet exercice d'abord que vous travaillez vers un objectif de 10 ensembles.

Le Roll-Up

Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étirez vos bras sur votre tête, en gardant vos bras en ligne droite avec vos épaules. Inspirez et étirez vos bras vers le plafond dans un mouvement de roulement vers l'avant que vous serrez vos abdominaux, tirez votre menton sur votre poitrine et rouler lentement à une position assise avec les bras qui se étend vers l'avant. Maintenez la position que vous expirez. Inspirez en vous inversez lentement le mouvement de roulement vers votre position d'origine une vertèbre à la fois. Expirez en vous étirez vos bras sur votre tête. Répéter deux à trois fois.

Double étirement des jambes

Commencez avec votre dos à plat sur votre tapis et vos genoux pliés et tiré à votre poitrine. Serrez vos abdominaux que vous déplacez votre menton vers votre poitrine et soulevez vos épaules que vous atteignez la main pour saisir vos chevilles avec vos mains. Inspirez lentement quand vous vous étirez vos bras vers l'arrière en même temps sur votre tête jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos oreilles et redressez vos jambes à un angle de 60 degrés de la natte. Expirez en vous pliez vos genoux vers votre poitrine en arrière tout en déplaçant vos bras à vos côtés et à l'arrière autour jusqu'à ce que vos mains se tendent à nouveau vos chevilles. Répétez cet exercice trois à cinq fois.

Spine stretch Forward

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous et vos genoux légèrement pliés avec vos orteils face au plafond. Levez vos bras à la hauteur de l'épaule et les étirer devant vous. Inspirez en vous apportez votre menton sur votre poitrine, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et à atteindre vos bras vers l'avant pour former une forme de C de la courbe avec le haut du corps tout en gardant le bas du dos dans une position droite. Expirez et inverser les mouvements jusqu'à ce que vous êtes assis hauteur de nouveau avec vos bras tendus devant vous. Répétez trois fois.


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