Se étend sur les abdominaux inférieurs


Se étend sur les abdominaux inférieurs

Vue d'ensemble

Les muscles abdominaux inférieurs servent de lien entre le tronc et le haut du corps, et peuvent fournir un soutien à la colonne lombaire ainsi. Muscles abdominaux inférieurs douloureux ou serrés peuvent nuire à la capacité de cette région pour soutenir le corps et peuvent placer une pression excessive sur le bas du dos. L'étirement des muscles abdominaux inférieurs avant et après une séance d'entraînement peut conduire à une amélioration des performances de l'exercice et réduction de la douleur de retour, selon la National Strength and Conditioning Association.

Position agenouillée

Effectuer le tronçon abdominale à genoux en se reposant sur vos genoux et en gardant votre torse droit et les hanches droite. Placez vos mains sur le dos de vos hanches et se pencher en arrière, en cambrant votre colonne vertébrale vers votre abdomen. Maintenez cette position pendant 30 secondes pour promouvoir la flexibilité dans les muscles abdominaux. Ce tronçon améliore également l'amplitude des mouvements au niveau des hanches.

Face couché

Commencez par ce tronçon plat ventre sur un tapis, avec vos jambes légèrement écartées. Placez vos mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules et poussez le haut du corps sur le sol. Soulevez jusqu'à ce que vos hanches sont un peu sur le sol et maintenez la position pendant 30 secondes.

Allongé face vers le haut

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Étendez vos bras sur votre main et de garder vos jambes droites. Étirez les muscles abdominaux en soulevant votre nombril vers le ciel, cambrant le dos autant que possible. Atteignez vos bras aussi loin qu'ils peuvent aller pour améliorer l'étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes et se détendre. Ce tronçon vise également les muscles de la poitrine.

Position debout

Commencez par une position debout, les bras et les pieds généraux sur la largeur des épaules. Atteignez vos bras vers le haut, soulevez votre poitrine et Arch haut de votre corps aussi loin que vous pouvez aller. Maintenez cette position pendant 30 secondes et se détendre.


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