Daily Exercises de se débarrasser des poignées d'amour et Créer Abs


Daily Exercises de se débarrasser des poignées d'amour et Créer Abs


A, tonique, mince abdomen garniture peut améliorer votre apparence, mais la réalisation de cet exige dévouement. Si vous proie avec poignées d'amour Unlovable qui couvrent jusqu'à vos abdominaux, vous devez mettre l'accent sur un régime alimentaire bien équilibré réduit en calories et faire des exercices qui aident à brûler les calories et de réduire les matières grasses. En outre, pour se assurer que, un ventre tonique bien définie émerge lorsque la graisse est parti, le renforcement ciblé exercices sont un must.

Cardio, Cardio et plus de cardio

Pour perdre du poids, y compris la graisse du ventre excès, vous devez brûler plus de calories que vous prenez chaque jour. Il prend un déficit quotidien de 500 calories pour perdre une livre par semaine. Travailler jusqu'à une sueur avec l'exercice cardio-vasculaire peut contribuer à cet effort. L'American Heart Association suggère de faire 30 à 60 minutes de cardio modérée la plupart des jours de la semaine. Natation, saut à la corde, marche rapide, le jogging, le vélo et jouer au tennis ne sont que quelques formes de cardio efficace. Trouvez des activités que vous aimez et de les changer de jour en jour pour garder votre plaisir d'entraînement et intéressant.

Effectuer Musculation

L'entraînement musculaire stimule le tissu musculaire, ce qui augmente votre métabolisme et contribue à la perte de poids. Deux ou plusieurs sessions de plein-corps hebdomadaires sont recommandées par l'AHA. Les exercices peuvent inclure des presses banc, pompes, boucles d'haltères, fentes, les squats, accroupir et de lignes repliées. Si vous souhaitez faire l'entraînement en force chaque jour, travailler deux groupes de muscles à chaque fois. Pour exemple, les biceps et le dos le premier jour; poitrine et les triceps sur deux jours; abdominaux et jambes sur trois jours. Ensuite, répéter ce cycle et de prendre un jour de repos.

Exercices abdominaux ciblées

Les exercices abdominaux, tels que des craquements, ne seront pas réduire la graisse autour de votre milieu, mais renforceront les muscles sous la graisse. Ils peuvent également améliorer votre posture, de soulager les lombalgies et d'améliorer votre performance athlétique. Inclure craquements sur un ballon d'exercice, croque inverse, genou soulève dans l'appareil de la chaise de capitaine, et la manœuvre de vélos. Selon le Conseil américain sur l'exercice ce sont quelques-uns des exercices abdominaux les plus efficaces.

Fréquence d'exercice abdominale

Len Kravitz, Ph.D., de l'exercice scientifique, auteur et éducateur à l'Université du Nouveau-Mexique, indique que vous devez travailler vos abdos au moins trois à cinq jours par semaine. Il note que vous pouvez même les travailler tous les jours, parce que les muscles abdominaux peine la fatigue au point où ils ont besoin d'un jour de repos. Kravitz suggère faisant huit répétitions de cinq à dix exercices abdominaux qui nécessitent la flexion latérale, flexion rachidienne, et la rotation. Cela peut inclure des virages côté, des craquements et des rotations du torse. Encore une fois, passer régulièrement votre routine pour maintenir l'intérêt.


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