Quels sont les avantages de Front soulève avec des haltères?


Quels sont les avantages de Front soulève avec des haltères?


Poids de formation offre une variété d'avantages musculaires. Avant haltères soulève cibler votre front ou de la région antérieure des épaules ou deltoïdes et sont couramment incorporé dans une séance d'entraînement de poids corporel supérieure. Effectuez avant soulève deux ou trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les sessions pour permettre à vos muscles de récupérer adéquatement.

Technique

Selon le Conseil américain sur l'exercice, avant d'effectuer haltère soulève, stand d'abord avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un haltère dans chaque de vos mains. Laissez vos bras pendre vers le sol en face de vous avec vos paumes vers vos cuisses. En gardant vos coudes droite, soulevez votre bras droit devant vous jusqu'à ce qu'il devienne parallèle au sol. Retournez votre bras droit à la position de départ, puis compléter le mouvement de haut en bas avec le bras gauche. L'exercice peut aussi se faire avec les deux bras en même temps, mais cela peut causer votre torse se balancer d'avant en arrière. Il convient de noter qu'une poignée neutre (paumes vers une dans l'autre) peut également être utilisé. Selon le Conseil national sur la force et la remise en forme, une prise neutre est favorisée par rapport les paumes vers le bas ou prise en pronation, parce que ce dernier augmente le risque pour l'épaule impact au sommet du mouvement.

La force musculaire et Taille

Avant haltères soulève développer vos antérieure (frontale) muscles de l'épaule. En fonction de votre volume d'entraînement, complétant relances avant peut entraîner une augmentation de votre épaule taille ou la force musculaire. Relances avant sont un exercice d'isolement, ce qui signifie qu'ils exigent le mouvement autour d'une seule commune. En conséquence, câ € ™ est un exercice efficace pour cibler un petit nombre de muscles. Contrairement à l'avant lors de l'utilisation soulève sur une machine, avant de remplir soulève avec des haltères et en position debout nécessite vos muscles du tronc de contracter pour vous garder sur la balance.

Développé musculaire primaire

Selon ExRx.net, le muscle primaires ciblées par le front haltère soulève est le deltoïde antérieur, qui est l'avant de votre épaule. Le deltoïde antérieur provient à votre clavicule et puis se écoule vers votre articulation de l'épaule, l'insertion à l'extérieur de votre humérus. Tout comme ce est le cas lors de relances avant, le deltoïde antérieur effectue principalement flexion de l'épaule. Toutefois, le muscle peut également aider à abduction de l'épaule, la flexion transversale et la rotation interne.

Considérations

Également recruté pour l'avant soulève avec des haltères sont vos grand pectoral, deltoïde latéral, trapèzes et dentelé muscles, qui sont tous des muscles qui entourent ou insérer dans vos épaules et scapulaires articulations. Considérez aussi incorporant élévations latérales avec des haltères dans votre régime d'entraînement, dirigées principalement contre la section du milieu de votre deltoïde, de développer à fond vos épaules, car avant soulève strictement cibler l'avant du muscle.


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