Régime alimentaire: Comment arrêter de manger autant

La perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique dans votre corps. Cela signifie que la quantité de calories que vous brûlez est supérieure à la quantité de calories que vous prenez. Ce est les bonnes nouvelles. Les mauvaises nouvelles sont, ce ne est pas toujours facile à faire, surtout quand vous mangez trop. Chaque problème a une solution. Suivez quelques étapes clés qui impliquent des ajustements alimentaires et des modifications de style de vie.

Etape 1

Mâchez votre nourriture lentement. Lorsque vous mangez vite, un certain nombre de choses se passent. Vous mangez des calories supplémentaires, avaler de l'air et d'obtenir pléthorique. Le résultat final est un mal de ventre et une surabondance de calories qui sont stockés sous forme de graisse. Empêcher cela en mangeant à un rythme lent. Prenez une bouchée de nourriture, placez votre fourchette ou une cuillère vers le bas et mastiquez bien. Après avoir avalé et votre bouche est vide, prendre une autre bouchée et suivre la même procédure. Il faut environ 20 minutes pour un signal à envoyer de l'estomac au cerveau disant que ce est plein. Profitez de ce laps de temps en mangeant lentement et vous finirez par manger moins de calories.

Étape 2

Buvez de l'eau avant les repas. L'eau est un nutriment essentiel que le corps ne peut pas se en passer. Pour vous empêcher de manger autant, buvez un grand verre d'eau juste avant les repas. Cela peut créer l'illusion que vous êtes plein et vous ne manger autant de nourriture. Aussi boire de l'eau pendant que vous mangez.

Etape 3

Mangez plus de fibres. La fibre est une substance qui crée en vrac dans l'estomac quand vous mangez. Il faut aussi un certain temps pour se digéré et il ne peut pas être absorbé dans le corps. Le résultat final de ce est qu'il peut vous donner un sentiment de satiété, et il peut aussi garder votre appétit sous contrôle. La Clinique Mayo recommande que les femmes obtiennent de 21 à 25 g de fibres par jour et les hommes obtiennent de 30 à 38 g de fibres par jour. Les aliments qui sont riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers, les graines et les noix.

Étape 4

Mangez plus de repas par jour. Manger un petit repas toutes les 2-3 heures pendant la journée peut faire un certain nombre de choses. Il peut garder votre appétit sous contrôle, vous donner des niveaux d'énergie durables et augmenter votre métabolisme. Parce que vous mangez repas souvent, vous serez moins enclin à trop manger. Faire ces repas un équilibre de protéines de qualité et de glucides complexes qui sont riches en fibres. Un exemple d'un repas serait tranches de pomme avec du beurre d'arachide se propager à travers le dessus.

Etape 5

Réduisez la taille de vos assiettes. Si vous avez de grandes plaques que vous remplissez avec des quantités excessives de nourriture, vous allez être tenté de manger tout ce qui peut vous amener à trop manger. Utilisez des assiettes plus petites et les remplir avec des aliments riches en nutriments lorsque vous mangez vos repas fréquents.

Etape 6

Obtenez plus de sommeil. La privation de sommeil peut conduire à un corps de fonctionnement pauvres durant la journée. Il peut aussi conduire à une perte de contrôle quand il se agit de vos habitudes alimentaires. Les Centres de contrôle des maladies recommandent que les adultes obtiennent 7-9 heures de sommeil par nuit. Obtenez autant sommeil chaque nuit pour réduire vos chances de manger trop.


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