Devrais-je manger immédiatement après levage?


Devrais-je manger immédiatement après levage?


Si vous faites des séances d'entraînement de formation de poids appropriée, theyâ € ™ ll laisser votre tissu musculaire endommagé et surchargé. Manger juste après youâ € ™ ai fini de soulever des poids, lorsque vos muscles commencent le processus de guérison, aide à soutenir la récupération musculaire et facilite le renforcement musculaire. Cependant, vous ne devriez pas juste manger ce que vous voulez.

Une question de timing

Manger juste après youa € ™ de terminé votre séance d'entraînement vous aidera à construire les muscles et faciliter la récupération. Selon le Dr Joseph A. Chromiak, Ph.D., CSCS, la consommation d'aliments juste après votre séance d'entraînement a le potentiel d'augmenter la synthèse des protéines et de réduire la dégradation des protéines, qui prend en charge la construction de muscle. Le Conseil américain sur l'exercice note que vous devez consommer de la nourriture dans les 30 minutes après votre séance d'entraînement pour remplacer adéquatement les réserves de glycogène et réparer vos tissus musculaires. Si vous nâ € ™ t mangez rien immédiatement après votre séance d'entraînement, votre corps va entrer dans un état catabolique, ce qui signifie qu'il va utiliser les tissus musculaires pour le carburant au lieu de la graisse corporelle ou de glucides

Que manger

Le repas que vous mangez après votre entraînement devrait être composé de protéines et de glucides. Comme indiqué par l'ACE, l'American Dietetic Association recommande pour un repas après l'entraînement de 1 à 1,5-grammes de glucides pour chaque kilogramme vous pesez et de 10 à 20 grammes de protéines maigres. choix de qualité incluent des toasts avec de la dinde ou du thon, une banane avec le beurre d'arachide et de yaourt grec avec des fruits.

Aliments à éviter

Vous voulez la nourriture que vous mangez après vos séances d'entraînement pour être faciles à digérer. Par conséquent, éviter les aliments qui sont riches en matières grasses. Consommer de graisse peu de temps après votre séance d'entraînement peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments. Par conséquent, rester à l'écart des aliments comme du bacon, des hamburgers, pizza, fromage et frites. Évitez les aliments riches en nutriments avec des graisses saines, par exemple, avocats, huile d'olive, les noix et les poissons, juste après votre séance d'entraînement.

La bonne quantité de nourriture

Pour éviter de consommer trop de calories, faire vos repas post-entraînement de la taille d'une collation. Par exemple, avoir une tranche de pain avec une garniture à la place de tout un sandwich. En outre, si youâ € ™ ve a juste commencé à soulever des poids ou participent à la formation de la force de lumière, ITA probable que vous havenâ € ™ t de € ™ a travaillé sur à une intensité suffisamment élevée pour exiger un repas post-entraînement. Le Conseil américain sur l'exercice suggère que si vous avez un repas post-entraînement sans vraiment en avoir besoin, vous pourrez dépasser votre apport calorique idéal pour la journée, ce qui pourrait conduire à un gain de poids. Prenez un repas post-entraînement après les séances d'entraînement plus longues qui sont plus intenses.


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