Exercices Poster abdominoplastie


Exercices Poster abdominoplastie


Une abdominoplastie ou abdominoplastie, est une procédure efficace pour aplatir la région abdominale; Toutefois, une abdominoplastie ne doit pas être utilisé comme un mécanisme de perte de poids. Beaucoup de gens supposent ne est pas nécessaire d'exercer après avoir obtenu cette procédure, une notion qui est faux et potentiellement dangereux. Selon Docshop.com, les patients doivent exercer et à manger sainement pour éviter de prendre du poids après une abdominoplastie. Commencer à exercer dès que votre médecin permet de vous aider à récupérer et réduire le risque de caillots sanguins. Les exercices abdominaux sont efficaces pour garder votre nouvelle estomac en pleine forme.

Bent-genou Sit Up

Redressements assis Bent-genoux, ou des craquements, sont effectués couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, serrez vos omoplates ensemble et de garder vos coudes tirés en arrière sans cambrer le dos. Expirez profondément et contracter vos abdominaux (abs), fléchissant votre menton vers votre poitrine tout en curling vers vos genoux. Selon le Conseil américain sur l'exercice, ce mouvement devrait se concentrer sur le tirant de votre cage thoracique vers votre bassin tout en gardant vos pieds, coccyx et le bas du dos à plat sur le tapis à tout moment. Détendez-vous jusqu'à ce que votre haut du dos est levé; tenir brièvement et le bas du dos au sol avant de répéter.

Avant Plank

La planche avant est efficace à travailler tout votre coeur. Commencez par couché sur le ventre et garder vos coudes près du corps sous vos épaules. Vos paumes et les mains doivent être orientés vers le bas et en avant. Contractez vos abdominaux noyau et en soulevant lentement votre torse sur le sol; vous vous étayage sur vos avant-bras pour cet exercice. Le Conseil américain sur l'exercice recommande de garder votre raide de base au cours de l'exercice pour éviter cambrer le bas du dos, soulever vos hanches vers le haut ou plier les genoux. Gardez vos épaules directement sur vos coudes pendant cet exercice; oubliez pas de respirer tout en maintenant cette position pendant au moins cinq secondes. Abaissez lentement votre corps vers le bas.

Couchée croque inverse

Croque inverse sont efficaces pour cibler les abdos inférieure, ce qui est particulièrement important après une abdominoplastie. Allongée sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat sur le sol et les bras écartés à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Expirez et contractez votre coeur tout en soulevant lentement vos pieds jusqu'à ce que vos genoux sont directement au-dessus de vos hanches; maintenir un angle de 90 degrés avec vos genoux. Utilisation de vos bras pour le soutien, respirer normalement avant de soulever vos hanches et du matériel de votre colonne vertébrale comme si vous essayez de toucher vos genoux vers votre tête. Selon le Conseil américain sur l'exercice, essayez de garder l'angle de 90 degrés dans vos genoux lors de ce mouvement. Maintenez brièvement avant d'abaisser votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vos genoux reviennent à leur position au-dessus de vos hanches.


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