Jambes Virage en 30 jours


Jambes Virage en 30 jours


Si vous êtes comme d'innombrables autres femmes, obtenir jambes tonique est une priorité majeure. Peut-être que vous voulez regarder magnifique dans une robe de soirée peu, ou si vous voulez la confiance nécessaire pour aller à la plage vêtu seulement d'un bikini. Quoi que vous travaillez vers, la construction, les jambes maigres galbées est un must. La façon la plus efficace de le faire, en particulier dans une courte période de temps telle que 30 jours, ce est par une combinaison de formation de haute intensité intervalle et de musculation.

Combinant HIIT et formation de force pour Tone

Construire jambes tonique n'a pas à être compliqué ou de temps. Combinant des séances de formation intervalle de haute intensité avec une formation régulière de la force sera construire le muscle maigre pour un look défini tout en brûlant les réserves de graisse qui ont empêché dans le passé. HIIT est un type de formation qui nécessite courtes et intenses de l'activité, suivie par de courtes périodes de repos. La formation de force consiste à utiliser des poids pour construire le muscle maigre. Les deux sont des méthodes très efficaces pour la construction de ton. Pour tirer le meilleur parti d'un programme de jambe-tonifiant, train quatre jours par semaine. Faites une séance de HIIT majeur et trois sessions de résistance avec des séances de HIIT court après eux.

Sessions HIIT

HIIT est extrêmement efficace dans la construction de ton, que ce est une forme anaérobie de l'exercice et doit se appuyer sur les réserves de graisse pour le carburant. Il active également les bêta-bloquants-androgène hormonaux dans le bas du corps, ce qui augmente la graisse libération des cuisses et les fesses. séances d'entraînement HIIT peut être aussi court que vous voulez, mais ne doivent pas dépasser 20 minutes. Par exemple, une séance d'entraînement HIIT court est un ensemble de sprints Tabata. Celles-ci prennent seulement quatre minutes, et sont même plus efficace que d'aller pour un 30-minutes de course. Sprints Tabata nécessitent 20 secondes de sprint, suivies de 10 secondes de repos, à répéter huit fois. Alternativement, une session de HIIT plus pourrait être fait sur un vélo stationnaire ou avec une corde à sauter, tourner dans les moments de sprint de 30 secondes, 60 secondes et 90 secondes, avec corrélation des temps de repos de 10 secondes, 20 secondes et 30 secondes. Faites cela pendant 20 minutes.

Musculation

La musculation est incroyablement efficace pour les femmes. Formation avec des poids lourds crée une poussée de l'hormone de croissance humaine, qui agit chez les femmes que chez les hommes la testostérone fait: Il favorise la croissance de la masse musculaire maigre, perte de graisse et une meilleure récupération de la formation. Les meilleurs exercices pour se concentrer sur la construction jambes tonique sont les squats, fentes (y compris les mouvements brusques de marche, inverser fentes et les fentes latérales), les squats, accroupir fendues, des mollets, des rangées de commutation et les sautes d'kettlebell.

Squats, fentes de marche et inverser fentes construire les quads, tandis fentes latérales et les squats cassés développer les muscles fessiers et adducteurs de la hanche. Deadlifts se concentrent sur les ischio-jambiers et mollets travailler vos mollets. rangées de commutation et les sautes d'kettlebell ciblent tous: vos quads, ischio-jambiers, les fessiers, adducteurs de la hanche et des veaux.

Comment construire un Workout

La plupart des bons programmes sont axés sur quatre à six exercices par séance. Chaque séance doit être composé de trois ou quatre séries de ces exercices choisis, avec huit à 10 répétitions pour chaque exercice. Par exemple, vous pourriez faire une session en quatre sets, se concentrant sur les squats, fentes latérales avant, deadlifts roumains, simples relances du mollet et la jambe stepups pondérés. Vous souhaitez effectuer huit à 10 répétitions de chaque exercice, prendre une pause, puis répétez pour les trois séries restantes.

Choisissez poids appropriées pour le nombre de répétitions que vous avez sélectionnés. Aussi soyez prudent de faire varier les exercices que vous choisissez à travers vos trois sessions de force chaque semaine, afin de ne pas fatiguer un groupe de muscles trop. Si vous faites trois séances de résistance suivie par des circuits courts de HIIT, et une séance de HIIT plus par semaine, vous devriez voir une amélioration massive dans le ton de vos jambes dans les 30 jours.


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