Les meilleures séances d'entraînement pour la douleur chronique au genou


Les meilleures séances d'entraînement pour la douleur chronique au genou


Douleur au genou chronique peut être causée par l'arthrite et l'inflammation, ou peut-être une blessure au genou. Bien que, d'un genou raide douleur peut rendre l'exercice difficile, il est important de continuer à exercer dans une certaine forme à la fois pour votre santé globale et pour aider à gérer votre douleur au genou. Les meilleurs exercices pour la douleur au genou sont ceux qui renforcent votre corps, et en particulier les genoux, sans secousses ou de forcer les genoux et l'aggravation de la douleur. Exercices à faible impact peuvent améliorer votre condition physique sans douleur au genou aggravante.

Entraînements eau

L'eau fournit une protection pour les genoux et autres articulations comme vous rebondir, Propel et tirez-vous contre sa résistance. L'eau aide à diminuer l'inconfort des exercices qui renforcent et étirer vos muscles. Essayez aquagym ou nager pour tonifier et de travailler tout votre corps sans endommager genoux douloureux.

Marche

Course à pied peut sembler impossible pour les personnes souffrant de douleur chronique au genou. Mais, vous pouvez obtenir un excellent entraînement - sans la douleur au genou - en prenant une longue marche rapide. La marche est un exercice aérobie à faible impact que vous pouvez faire ne importe où. Porter une paire de chaussures de marche avec un bon support. Vous pouvez marcher à l'intérieur, à l'extérieur, sur une piste ou sur un tapis roulant, et vous ne avez pas à payer pour un abonnement au gym cher si ce ne est pas dans votre budget.

Machines exercice

Un certain nombre de machines d'exercice contribuent à absorber l'impact sur vos articulations et de faire l'exercice avec une douleur au genou plus facile. Essayez un tapis roulant pour la marche, ou une machine elliptique pour donner l'illusion d'être exécuté sans l'impact des secousses sur vos genoux. Un vélo stationnaire ou une machine de montée d'escalier sont également de bons exercices à faible impact.

Exercices du genou

Ne oubliez pas d'inclure des exercices qui renforcent spécifiquement les muscles qui soutiennent le genou et aident à soulager la douleur. Par exemple, exercer les quadriceps avec la jambe droite des ascenseurs, vous vous allongez sur le sol, appuyé sur les coudes. Et de se asseoir sur une chaise ou une table et presser une balle de caoutchouc entre vos genoux pour renforcer vos adducteurs de la hanche.


Vous pourriez aussi aimer