Séances d'entraînement pour développer vos muscles fessiers


Séances d'entraînement pour développer vos muscles fessiers


Malgré le fait que ce est le plus grand groupe de muscles dans le corps, les fessiers sont souvent faibles et sous-développés. Cela pourrait être dû en partie au fait que, dans la société d'aujourd'hui, leur emploi principal est d'appuyer contre le siège d'une chaise plutôt que d'étendre les hanches. Peu importe votre niveau de forme physique, si vous vous engagez à une routine régulière d'exercices glute-ciblage, vous pouvez développer les meilleures fessiers possible.

Serrer et Ascenseur

Le moyen le plus efficace pour développer votre fessiers est grâce à la formation de la force. le développement musculaire de tout type ne se produira si vous défier vos muscles sur une base régulière. Exerciseurs expérimentés devraient opter pour des haltères plus lourdes ou, si vous avez un observateur, un barbell. Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez utiliser juste le poids du corps ou des poids plus légers et de travailler progressivement. Squats, fentes, bonjours, accroupir, ponts glute haltères, haltères axes de la hanche et step-ups devraient tous être effectués avec un poids difficile à construire vos fessiers. Si vous n'êtes pas à l'aise avec des poids libres, la machine de presse de la jambe, tour de câble et la machine Smith sont des alternatives efficaces.

Glute travail

L'exercice cardiovasculaire est principalement réservé pour améliorer la forme cardio, mais si vous choisissez le bon type d'exercice, il peut aussi aider dans le développement de glute. Machines de grimpeur escalier ciblent spécifiquement les fessiers, comme les escaliers ne exécutant. Tout type d'inclinaison est le pire cauchemar de vos fessiers; le jogging ou la marche sur un tapis roulant incliné ou de travailler à un niveau élevé incliné sur un vélo elliptique donnera à vos fessiers une séance d'entraînement épuisante. Cyclisme, à l'intérieur ou à l'extérieur, est un autre moyen infaillible pour obtenir vos fessiers feu sur tous les cylindres. Montez la résistance sur le stepper, vélo elliptique et d'activer vraiment vos fessiers. Trop de cardio peut avoir un effet néfaste sur le renforcement musculaire, donc gardez vos séances d'entraînement de moins de 30 minutes.

Sentir la brûlure

Bien que les exercices de résistance développer vos fessiers avec des poids lourds, des exercices d'isolement utilisent inférieur ou pas de poids à pleinement la fatigue le muscle, qui est nécessaire pour la croissance musculaire. Des exercices tels que le pont de glute, extensions de la hanche, les coups de pied de l'âne, pots de vin de câbles, abduction de la hanche, ballon de stabilité inverse extensions, les alpinistes, sauts boîte et ponts secondaires tout cibler vos fessiers. Ces exercices peuvent être effectués avec seulement votre poids corporel ou à la résistance ajoutée.

Conseils d'entraînement pour développer vos meilleurs Fessiers

Avec les bons exercices, vous devez également suivre un programme efficace. Cardio exercices peuvent être faits tous les jours si vous choisissez, mais visent au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Renforcement musculaire et des exercices d'isolement doivent être faites pas plus de trois jours par semaine puisque vous la formation d'une partie spécifique du corps. Les jours de résistance, commencer par une durée de cinq à dix minutes de warm-up, puis effectuer les exercices de musculation premier, tandis que vos muscles sont frais. Suivez avec le cardio et la finition avec les exercices d'isolement pour suffisamment fatigue vos fessiers. But pour trois à six séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice de la force. Vos poids doivent être assez lourd pour que vous ne pouvez pas remplir plus de 12 répétitions. Pour chaque isolement exercices, effectuez deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque.


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