Hors saison formation Track


Hors saison formation Track


L'athlétisme est un sport difficile, et d'effectuer à votre meilleur, vous devez vous entraîner pendant la morte-saison ainsi que pendant la saison de compétition. Pour exceller en athlétisme, vous devez développer un certain nombre de différentes habiletés athlétiques qui vous aideront dans chacune des différentes disciplines dans les compétitions d'athlétisme.

Vitesse

Si vous participez à toute sorte de la race, du sprint à de plus longues distances, l'amélioration de votre vitesse aidera votre performance. Bien que la pratique de la distance exacte de votre événement peut être utile, une méthode d'exercice connu sous le nom de la formation fartlek peut aussi aider. Comme Cool Running ressources de course en ligne explique, la formation de fartlek est une «session intervalle non structurée," ce qui signifie que vous effectuez une descente d'entraînement avec des éclats intermittents de la vitesse d'une durée de 15 secondes à trois minutes.

Musculation

Des événements tels que saut à la perche, disque et au lancer du poids ont besoin de beaucoup de force, mais même des activités comme la course peuvent bénéficier si vous améliorez votre force. Pour cette raison, vous devez effectuer des activités de formation de poids fonctionnels, qui ciblent des groupes de muscles d'une manière qui imite le mouvement de votre sport. Par exemple, effectuer la presse de banc peut être considérée comme une formation fonctionnelle pour le lancer du poids, car elle implique un mouvement de poussée qui forme votre épaules, la poitrine et les bras d'une manière bénéfique pour le lancement de la prise de vue.

Agilité

Agilité implique rapidité et maintien de l'équilibre lors de la modification de votre sens du mouvement. Vous pouvez être en mesure d'améliorer votre agilité en utilisant une échelle d'agilité, ce qui est une échelle de corde que vous placez sur le terrain. site de remise en forme Effectuer mieux! explique que vous devriez commencer sur un côté de l'échelle et se déplacer latéralement dans les espaces ouverts entre les barreaux, un pied à la fois, en commençant d'un côté et se terminant de l'autre côté, et de gravir les échelons, un échelon à un moment .

Endurance

Endurance réfère à la capacité d'effectuer une action continue pendant une longue période de temps. Vous pouvez effectuer un entraînement d'endurance en prenant descentes d'entraînement de longues promenades ou sur un vélo stationnaire ou à vélo, mais vous pouvez aussi développer votre endurance musculaire dans la salle de musculation. L'Army Field Manual recommande d'effectuer des exercices pendant plus de 12 répétitions par série pour améliorer votre endurance musculaire, donc si vous êtes un coureur de fond, la scène presses de la jambe de redoublement élevés ou des squats peut aider à améliorer votre endurance.


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