20 Squats Rep pour perdre du poids


20 Squats Rep pour perdre du poids


Faire 20 répétitions de squats peut répondre aux exigences cardiovasculaires et la résistance pour un entraînement complet de perte de poids. Bien que pas aussi efficace soit séances d'entraînement plus spécialisés, il peut fournir une solution rapide pour ceux qui ont un horaire trop chargé.

Notions de base

Un ensemble de 20 squats fonctionne sur les plus gros muscles du corps, vous obligeant à prendre immédiatement dans de l'oxygène supplémentaire pour les nourrir. Cela rend ce une meilleure séance d'entraînement cardiovasculaire que les autres la gymnastique à contraction rapide et routines de poids, explique l'entraîneur de fitness basée en Oregon Ben Cohn. Il obtient le rythme cardiaque et les calories brûler beaucoup plus rapidement. De même, comme un exercice de poids corporel ou une séance d'entraînement de poids, la croissance musculaire aide à stimuler votre métabolisme.

Bonne et due forme

Vous pouvez faire vos squats sans poids, tenant des haltères ou avec une barre sur vos épaules. Dans les trois cas, vous devez prendre soin de protéger votre dos et les genoux. Selon Stuart McRoberts dans "Brawn," vous devriez être debout avec vos pieds largeur des épaules. Vos pieds doivent souligner à 90 degrés l'un de l'autre, à la fois en montrant 45 degrés à partir de la direction que vous êtes confronté. Cela permet de garder les genoux alignés et protégées. Bien que vous vous penchez sur les hanches et les genoux, vous devez garder votre dos droit mais non verrouillées. Une bonne pratique est de garder vos yeux sur le plafond que vous passez par la motion. Cela permet de maintenir votre dos naturellement aligné.

Cardio

Un ensemble de 20 squats prend environ 30 secondes à un rythme modéré. Selon le site des ressources de fitness HealthStatus, cela va brûler environ 3 calories sans poids et 4 avec des poids. Bien que ce ne est pas beaucoup de calories sur son propre, ce est une brûlure impressionnante compte tenu de la courte durée. Notez que votre brûlure calorique va augmenter si vous êtes plus lourd que la moyenne, ou vers le bas si vous êtes plus léger que la moyenne.

Résistance

Parce que le poids de votre corps - et aucun poids supplémentaire - résiste à vos tentatives de se lever pendant un squat, l'exercice renforce les muscles dans vos fessiers, cuisses, ischio-jambiers et au dos. Dans son livre de référence "manger, boire et être en bonne santé," Harvard nutritionniste Walter Willett écrit que les organismes avec plus de muscle brûlent plus de calories dans toutes les activités. Cela signifie que plus vous faites des squats, les plus de calories que vous brûlerez à chaque séance d'entraînement ultérieure.

Avantages

Avantages de jeux 20-squat pour la perte de poids sont la simplicité et la portabilité. Squats sont faciles à apprendre et ne nécessitent pas des accessoires, ce qui signifie que vous pouvez frapper un ensemble tout moment vous avez une minute de rechange. Cela réduit à néant une barrière commune à l'exercice: trouver le temps et les installations.

Moins

Un con de jeux 20-squat pour la perte de poids est que les jeux individuels brûlent quelques calories. Au 3500 calories par livre, vous aurez besoin de faire 1750 ensembles pour brûler une valeur de livre de calories. Un deuxième inconvénient est que les squats mal faites peuvent causer de graves problèmes dans le dos et les articulations. Cohn conseille obtenir une formation dans des squats par un professionnel qualifié avant de se engager à un cours pour perdre du poids.


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