Les meilleures séances d'entraînement de marche Poids-Perte


Les meilleures séances d'entraînement de marche Poids-Perte


Les meilleures séances d'entraînement de marche pour perdre du poids sont ceux que vous allez vraiment le faire. Sur le papier, promenades à haute énergie qui incluent la formation d'intervalle et d'autres exercices vous aideront à perdre du poids le plus rapide. Mais dans la vraie vie, qui intègre toute sorte de marche à votre routine quotidienne vous aidera à perdre du poids de mieux que de planifier les routines de brûler les calories plus efficaces - si vous ne trouvez pas le temps ou la motivation pour les faire régulièrement.

Meilleur entraînement facile

Prenez une courte promenade chaque jour. Vous ne avez pas besoin de se rendre à une piste de course ou mis sur le dernier modèle de chaussures de course; simplement porter quelque chose de confortable et de marcher autour de votre quartier. En outre, ajouter des mesures pour chaque activité quotidienne. Par exemple, prendre les mesures à la deuxième étage au travail, au lieu de l'ascenseur. Garer à l'autre bout du parking au supermarché. Après quelques semaines d'étapes en ajoutant, vous pourriez être prêt à botter le marche séance d'entraînement à la vitesse supérieure.

Best Mid-Level Marche

Réservez du temps pour un concentré de 30 minutes de marche de remise en forme tous les jours. Faites-le le matin, si possible. Auteur et entraîneur d'exercice Jorge Cruise dit exercer sur un estomac vide brûle plus de graisse. Réchauffez-vous en prenant quelques respirations lentes et profondes, levant les bras au-dessus de votre tête, et en étendant vos muscles ischio-jambiers. L'Institute of Medicine suggère de faire un objectif de marcher 5000 pas par jour. Ce est moins de 2,5 miles, et vous pouvez le faire en 30 minutes une fois que vous obtenez votre rythme jusqu'à.

Meilleur High Energy-Walk

Mettez de côté environ 60 minutes si vous êtes prêt à marcher 10 000 pas par jour. Si vous avez besoin de motivation pour tailler de temps pour une heure d'exercice à haute énergie chaque jour, pensez à ceci: si vous marchez pendant une heure chaque jour, vous pouvez brûler entre 300 et 500 calories supplémentaires par jour. Cela se traduit par environ £ 1 perdu tous les 10 jours et environ 35 livres. en un an - sans régime, selon "Good Housekeeping" magazine.

Étapes de haute énergie Marche

La formation d'intervalle est la clé ici. Warm up, puis marcher un mile en 15 minutes. Arrêtez de vous dégourdir les mollets, ischio-jambiers et quadriceps pendant 3 minutes. Marcher plus vite, faire une seconde mile en 12 minutes. Prendre des mesures à court et pomper vos bras. Tomber au sol, et de faire 10 push-ups, 10 sit-ups et 10 levées de jambe avec chaque jambe. Marchez un autre rapide 12 minutes mile, et faire une autre trois minutes tronçon, la détention et l'approfondissement des étirements. Refroidir, marcher un mile finale dans 20 minutes.

Conseils

Pour une promenade plus ardu, trouver un endroit où d'autres font des activités de conditionnement physique, comme un parc ou terrain de sport, sauf si vous êtes à l'aise de sueur et de faire des push-ups dans votre quartier. Acheter un podomètre pour garder une trace des étapes et des miles, ou de mesurer votre promenade au préalable avec l'odomètre de votre voiture. Si vous habitez près d'une route de la piste de l'herbe ou de la saleté, y aller à pied - la marche sur l'herbe ou brûle plus de calories que la marche sur le béton gravier. Vous pouvez également effectuer des séances d'entraînement de marche sur un tapis roulant. Tapis de course vous permettent de sélectionner le rythme et l'inclinaison, avec des réglages montée étant plus difficile. Cependant, ne vous penchez pas sur ou tenir sur la machine pendant votre promenade.


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