Exercices rotule Rehab


Exercices rotule Rehab


La rotule et du tendon rotulien relient les muscles de l'avant de la jambe supérieure aux muscles de l'avant de la jambe inférieure. Lorsque la rotule reste dans sa rainure et le tendon reste indemne, le mouvement est facile et sans douleur. Lorsque la rotule devient disloquée ou le tendon est déchiré, le traitement et la réhabilitation doivent être employés. exercice de réadaptation pour la rotule et la gamme du tendon rotulien de mouvements simples et se étend à des exercices composés de renforcement de la force.

Mobilité rotulien

Avant d'étirement peut commencer, la rotule doit pouvoir être déplacé sans douleur écrasante. Commencez par se asseoir avec le tendue jambe blessée en face de vous. Détendez vos muscles de la cuisse. Avec votre index et le pouce, poussez doucement la rotule vers le bas vers votre pied et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Poussez la rotule d'un côté et le tenir pendant 10 secondes, puis de l'autre côté pendant 10 secondes. Répétez ces mouvements pendant cinq minutes.

Quadriceps et ischio-jambiers Étirements

Avant d'étirement, réchauffer avec cinq à 10 minutes de vélo stationnaire. Tenez-vous debout, face à un mur, et placez une main sur le mur pour l'équilibre. Prenez la cheville de la jambe blessée avec votre main libre et tirez doucement votre cheville vers vos fesses. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez trois fois.

Placez le talon de votre jambe blessée sur un tabouret environ 15 pouces de haut, en gardant votre genou droit. Lean vers le pied de votre jambe blessée, plier à la taille. Lorsque vous vous sentez un léger étirement dans le dos de votre jambe, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois.

Squats excentriques

Dans les premiers stades de la réadaptation, en se concentrant sur la phase excentrique, ou à la baisse des squats aidera à restaurer la force et améliorer la fonction du tendon, selon le "North American Journal of Sports Physical Therapy". Tenez-vous sur un banc d'étape ou un autre jeu de plate-forme à une baisse de 25 degrés, plaçant votre main sur une surface stable pour l'équilibre. Déplacez votre poids sur votre jambe blessée et abaissez-vous à un squat, limitant votre flexion du genou à 60 à 70 degrés. Poussez avec votre jambe indemne pour revenir à votre position de départ. Augmentez graduellement vos répétitions jusqu'à ce que vous pouvez effectuer trois séries de 15 répétitions sans douleur.

Autour des relances mondiale jambe

Renforcer les muscles qui influencent course rotulienne est une étape importante en cure de désintoxication. «Autour du monde» soulève la jambe avec un accent sur la phase excentrique aidera tension équilibre musculaire au genou. Allongez-couchée sur le sol, paumes vers le bas; soulevez votre jambe blessée dans deux chefs d'accusation, et l'abaisser pour quatre. Allongez-vous sur votre côté avec votre jambe blessée sur le dessus; en gardant le pied parallèle au sol, soulevez votre jambe pour deux chefs d'accusation et l'abaisser pour quatre. Allongez-vous sur votre autre côté avec la jambe blessée sur le fond, votre top jambe pliée avec le pied planté en face de votre; levez votre jambe blessée pour deux chefs d'accusation et l'abaisser pour quatre. Enfin, se trouvent face vers le bas; levez votre jambe blessée pour deux chefs d'accusation et l'abaisser pour quatre. Augmentez progressivement répétitions dans les quatre positions jusqu'à ce que vous pouvez effectuer 15 sans douleur.


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