Ne Shakes de protéines causer de la constipation?


Ne Shakes de protéines causer de la constipation?


Si shakes protéinés sont juste une partie de votre régime alimentaire, peut-être remplacer un repas ici et là ou même une collation, ils ne devraient pas causer des problèmes digestifs. Ayant shakes de protéines plusieurs fois par jour, cependant, pourrait vous guérir. Certains composants dans les boissons de protéines, tels que trop de protéines, le lactose ou même gluten, sont quelques-unes des choses qui peuvent vous laisser constipé.

Manque de fibres

Si vous faites un shake de protéines à la maison, vous avez la possibilité d'empiler dans des lots de produits frais à ajouter un peu de fibres. Beaucoup de boissons protéinées prêtes-à-boire manufacturés ont très peu de fibres. Lorsque vous ne avez pas beaucoup de fibres dans votre alimentation, la nourriture a tendance à voyager à travers votre intestin à un rythme retardé. Vos entrailles finissent évincer trop d'humidité, ce qui rend vos selles sec, dur et difficile à passer. Si shakes de protéines constituent une grande partie de votre régime alimentaire, ont des fruits frais, une salade de légumes riches ou occasionnellement écrous. La fibre supplémentaire devrait faire bouger les choses.

Excessive l'apport en protéines

Il est possible d'obtenir trop de protéines dans votre alimentation si vous buvez beaucoup de boissons protéinées. Lorsque vous consommez des quantités excessives de protéines, vos reins travaillent dur pour filtrer tout dehors, vous faire uriner plus. Vous pourriez devenir déshydraté comme un résultat. Plus vous devenez déshydraté, plus l'eau votre corps absorbe de vos selles. Cela laisse finalement vous constipé. Le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition recommande que les hommes reçoivent 56 grammes de protéines par jour et les femmes consomment 46 grammes par jour. Alors que vous pouvez certainement consommer en toute sécurité plus de ce montant, vous devez augmenter votre apport en liquide. Buvez beaucoup d'eau pour aider à prévenir la constipation causée par l'augmentation des protéines.

Incapacité à digérer le lactose

L'un des ingrédients clés typiques de shakes protéinés est lait ou solides, comme du petit lait. La plupart des gens doivent gérer ce bien. Mais si votre corps ne produit pas beaucoup de lactase, l'enzyme nécessaire pour digérer le lactose, vous pouvez vous sentir dans votre intestin. Lorsque le lactose atteint vos entrailles, votre corps ne sait pas quoi faire avec elle, l'amenant à ralentir les choses dans certains cas. Cette condition, appelée intolérance au lactose, est aussi souvent associée à des nausées, vomissements ou étourdissements, peu de temps après avoir consommé quelque chose avec du lactose. Optez pour un shake de protéines qui est sans produits laitiers. Sinon, faites votre propre shakes de protéines à la maison, à l'aide de soja ou de protéines de chanvre, ainsi que la noix de coco, de riz, d'amande ou de soja laits, à la place de produits laitiers.

Pauvre gluten Digestion

Pour certains, les entrailles juste ne tolèrent pas le gluten - la protéine trouvée dans plusieurs grains. Gluten peut également envoyer votre système immunitaire en mode d'attaque, qui est la maladie coeliaque, provoquant des problèmes de digestion. De toute façon, si vous savez que vous êtes sensible à blé, de seigle ou d'orge grains, se méfier des boissons protéinées. Sinon, vous pourriez avoir la constipation. Généralement, les types prédéfinis, ou de la poudre de protéines que vous utilisez dans shakes à la maison, ne contiennent aucun de ces grains. Mais les fabricants ne garantissent pas toujours que leurs produits ont été fabriqués dans une usine sans gluten, et donc les ingrédients de votre shake pourraient être contaminés avec du gluten. Si l'aliment final est testé pour le gluten, il va dire «sans gluten» sur l'étiquette.

Trop de calcium

Le calcium est très bénéfique pour garder vos os solides, mais trop ralentit vos entrailles. Niveaux élevés de calcium, appelés hypercalcémie, diminuent les taux de contraction musculaire dans le tractus intestinal. Cela pourrait être la cause de votre constipation. Vous ne devriez jamais avoir plus de 2500 milligrammes de calcium dans ne importe quel jour donné, le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition dit. Un premade 10 onces ou boisson protéinée à base de lait de vache peuvent fournir jusqu'à 385 milligrammes de calcium. Avoir six ou sept d'entre eux dans un jour provoque rapidement vous atteignez ce niveau de consommation maximale de sécurité.


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