Techniques Freestyle pour un coup de pied de natation


Techniques Freestyle pour un coup de pied de natation


Les nageurs de tous les niveaux peuvent bénéficier en affinant leur technique. Le crawl freestyle ou de l'avant est généralement plus rapide course d'un nageur. Bien jambes nécessitent une grande quantité d'énergie, ils ne produisent pas nécessairement la majorité de la propulsion lors de la baignade libre. Développer la technique appropriée coups de pied est crucial d'utiliser l'énergie de manière efficace et prévenir une mauvaise coups de pied de vous ralentir.

La force des jambes

Construire force, la souplesse et l'endurance dans les jambes est une condition préalable pour avoir coups de pied technique optimale. Exercices sec-terrestres tels que les squats de poids corporel, fentes et le jogging augmentation la force des jambes et l'endurance. Utilisation de palmes de natation et kickboards se appuie également la force des jambes et l'endurance dans la piscine.

Coup à partir des hanches

Le coup freestyle provient des hanches avec une légère courbure dans le genou, permettant à vos pieds pour briser la surface de l'eau. Kicking avec vos genoux provoque une grande quantité de glisser en faisant vos jambes avant de plonger vers le bas en dessous de votre corps. Cela peut être contre-intuitif de ceux qui courent et le cycle parce qu'ils sont habitués à la conduite à partir du genou pour la force. Focus sur coups de pied de vos hanches et ne pas essayer de déplacer consciemment vos genoux. Un petit mouvement dans les genoux se fera naturellement.

Pointez les orteils

Vos orteils doivent être fait vers l'arrière de vos jambes tout en coups de pied. Chevilles tordues peuvent causer traînée supplémentaire et provoquer des coups de pied pour pousser l'eau vers l'avant, vous ralentir et de gaspiller l'énergie. Bien que l'augmentation de votre flexibilité de la cheville peut vous déstabiliser pour la course, une certaine augmentation est importante pour la performance de natation. Peu à peu augmenter votre flexibilité de la cheville avec des étirements statiques et des cercles de la cheville. Soyez conscient de votre position du pied tout en nageant et, si possible, avoir un compagnon nageur critiquer votre technique.

Fréquence Kicking

Il est courant d'avoir un deux, quatre ou six comptage coup. Cela signifie avoir une, deux ou trois coups de pied par un mouvement de bras. Typiquement, nage à courte distance utilisent un coup de pied à quatre ou six comptage tout en plus longues épreuves d'endurance utilisent un coup de pied à deux ou quatre comptage. Le nombre optimal pour chaque événement dépendra de ce qui se sent bon pour vous.


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