Les exercices de renforcement pour l'angulaire de l'omoplate


Les exercices de renforcement pour l'angulaire de l'omoplate


Angulaire de l'omoplate faiblesse peut limiter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes courantes, telles que hausser les épaules ou le transport d'objets lourds. Les exercices de renforcement pour les omoplates releveur pourrait aider à améliorer votre posture et de soulager les symptômes de la douleur associée à des déséquilibres musculaires. Autres structures de soutien pourraient devenir serré et douloureuse en compensant la faiblesse angulaire de l'omoplate.

Faiblesse

Les exercices de renforcement pour les omoplates releveur peut aider à inverser ou prévenir les problèmes posturaux associés à la faiblesse dans le muscle, y compris cyphose. Cyphose est une condition posturale qui affecte le haut du dos et du cou. Les symptômes visibles de cyphose comprennent un haut du dos courbe, arrondie des épaules, les omoplates prolongées et un menton qui se étend vers l'avant. Angulaire de l'omoplate faiblesse pourrait provoquer des brûlures ou douleurs dans le haut du dos et du cou. Debout ou assise prolongée aggrave la douleur, en particulier lorsque se penchant en avant. La douleur peut complètement se estomper quand vous commencez à se déplacer.

Mouvements

Les exercices de renforcement pour l'omoplate releveur impliquent notamment des mouvements conjoints qui activent le muscle, y compris l'élévation de l'omoplate, latérale du rachis cervical flexion et d'extension du rachis cervical. Scapula élévation est un mouvement supérieur de la ceinture scapulaire qui élève vos omoplates directement vers le haut. Flexion latérale de la colonne cervicale implique inclinant votre cou soit latéralement vers l'épaule. Extension de la colonne cervicale consiste à déplacer votre menton et le cou en arrière et loin de votre poitrine.

Exercices

Les exercices qui renforcent les omoplates releveur comprennent haltères hausse les épaules, pondérée flexion latérale du cou et des extensions du cou pondérés. Haltères hausse les épaules renforcer la fonction de l'omoplate élever des omoplates de releveur et implique de hausser vos épaules aussi haut que possible tout en maintenant un ensemble d'haltères. Pondéré flexion latérale du cou nécessite inclinant votre tête vers l'épaule contre la résistance soit appliquée en poids libre, poulie de câble ou de la résistance de la machine. Extensions du cou pondérées appliquent résistance à l'arrière de votre tête et de renforcer l'omoplate releveur que vous hyperextension du cou pour déplacer votre menton loin de votre poitrine.

Formation

Formation avec des exercices qui renforcent les omoplates releveur nécessite fréquence adéquate, la récupération et la charge d'entraînement. Effectuer angulaire de l'omoplate deux fois par semaine, et de laisser le reste du muscle pendant 48 à 72 heures entre les sessions de formation. Sélectionnez résistance qui épuise vos muscles dans les 12 à 15 répétitions. Formation dans les 12 à 15 répétitions renforce les fibres musculaires du muscle releveur de omoplates, qui aide l'omoplate releveur stabiliser plus efficacement votre colonne vertébrale cervicale et la ceinture scapulaire toute la journée.


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