L'exercice avec un genou meurtri


L'exercice avec un genou meurtri


Un genou meurtri peut faire l'exercice inconfortable, mais il n'a pas de vous tenir à l'écart. Les athlètes, danseurs et gens ordinaires exercent avec un genou meurtri. Si votre médecin vous a donné le OK pour séance d'entraînement, vous pouvez toujours faire vos cardio et de musculation exercices. Savoir quoi faire et quoi ne pas faire peut vous aider à exercer en toute sécurité jusqu'à ce que votre genou est complètement guéri.

Causes du genou meurtris

Un genou meurtri est une blessure qui entraîne généralement de tomber sur votre genou ou être touché directement par un objet. Votre genou peut devenir noir et bleu, et vous pouvez rencontrer gonflement - ainsi que la douleur lorsque vous le déplacez. Une chute sur une allée glissante ou se faire frapper sur le genou par un racquetball volant peut causer des contusions. La pression répétée sur le genou - comme à genoux tout le temps - et la surutilisation peuvent également conduire à un genou meurtri.

Avant d'exercer

Votre routine pré-exercice peut protéger votre genou comme il guérit et de faire l'exercice plus confortable. Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avec une promenade de lumière ou Slow Ride de vélo avant de commencer l'exercice. Porter une genouillère de protection pour éviter d'autres blessures. Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, effectuez quelques étirements qui augmentent la flexibilité dans les muscles qui entourent vos genoux. Inclure ischio-jambiers, quad et se étend de veau ainsi que des croisements. Allongez-vous sur votre dos pour effectuer des croisements. Gardez votre jambe gauche à plat sur le sol tout en pliant la jambe droite au niveau du genou. Soulever légèrement le genou droit, et l'amener sur votre corps vers la gauche. Tirez doucement votre genou vers le sol pour sentir un étirement. Étirez juste assez fort pour sentir les muscles étirement sans douleur à votre genou.

Il Ice

Après votre séance d'exercice, reposer votre genou meurtri tout en appliquant de la glace. Après le premier jour de la blessure au genou, vous devez appliquer de la glace pendant 10 à 15 minutes, quatre fois par jour. Le premier jour, vous pouvez appliquer de la glace pendant 15 minutes de chaque heure. Vous pouvez également prendre un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien over-the-counter ou de l'acétaminophène pour soulager la douleur.

Malgré un exercice genou meurtri

Vous pouvez toujours obtenir votre sueur et profiter d'une séance d'entraînement aérobie avec un genou meurtri. Exercices avec un impact réduit ou qui ne nécessitent pas votre corps de changer rapidement de direction - comme le basket - sont des choix efficaces lorsque vous travaillez pendant que vos guérit genou. Marchez, à vélo ou utiliser une machine elliptique pour effectuer votre entraînement cardio. Si vous préférez donner votre genou une pause, mais ne voulez pas sauter exercice tout à fait, vous pouvez aller à la piscine.

Obtenez votre force d'entraînement de la formation en mettant l'accent sur le haut du corps jusqu'à ce que le ecchymoses descend sur votre genou. Asseyez-vous tout en faisant des flexions des biceps, des commissions occultes triceps. latéral pull-bas, et poitrine et l'épaule presses.

Exercices à éviter que vos soins du genou

Des exercices qui impliquent fort impact à vos genoux, comme pliométrie ou sprint, ou un changement rapide de direction doivent être évités pendant que vos guérit genou meurtris. Passer tennis, racquetball, le football et le basket-ball jusqu'à ce que votre genou est mieux. Si vous ne pouvez pas soudainement porter le poids sur le genou meurtri, vous avez augmenté enflure et décoloration bleuâtre de veau, ou si vos boucles du genou, arrêter l'exercice et consultez votre médecin.


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