Les aliments et les jus qui aident à réduire le cholestérol


Les aliments et les jus qui aident à réduire le cholestérol

Vue d'ensemble

L'hypercholestérolémie est un facteur de risque de maladie coronarienne. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de réduire votre taux de cholestérol. Mode de vie et habitudes alimentaires seront peut-être les facteurs les plus importants. Si vous voulez réduire votre taux de cholestérol sans prendre les statines, vous devez vous familiariser avec les aliments et les jus qui abaissent le taux de cholestérol.

Poissons gras


Les aliments et les jus qui aident à réduire le cholestérol


Ajout de poissons gras à votre régime alimentaire ou de la substituer pour la viande rouge peut réduire votre taux de cholestérol. La Cleveland Clinic et la Harvard School of Public Health noter que manger du poisson peuvent augmenter votre «bon» cholestérol HDL et diminuer votre «mauvais» cholestérol LDL et de triglycérides. Selon la Harvard School of Public Health, graisses alimentaires insaturés sains déterminer combien cholestérol total et LDL est dans le sang. Les poissons gras sont chargés avec des oméga-3, des acides gras, qui soulèvent vos niveaux de HDL tout en réduisant les LDL et de triglycérides. De bons choix pour les poissons gras sont le saumon, le flétan, le maquereau, le thon et la truite. Ne oubliez pas de grill ou cuire votre poisson lors de la préparation il. Friture ajoutera gras saturés et trans indésirables qui augmentent votre taux de cholestérol.

Jus Blueberry


Les aliments et les jus qui aident à réduire le cholestérol


Jus de bleuet peut améliorer votre taux de cholestérol. Selon l'Université de l'Oklahoma, tel que rapporté le RTT Nouvelles, bleuets offrent une foule d'avantages pour la santé, y compris la réduction du cholestérol sanguin. Recherche du ministère américain de l'Agriculture confirme. Les bleuets contiennent resvératrol, un composé ayant des propriétés anti-cholestérol, ainsi que ptérostilbène. Pterostilbene ressemble étroitement à la ciprofibrate de médicament contre le cholestérol de prescription. Envisager de boire un verre de jus de bleuet au lieu de soude comme un midi pick-me-up ou d'avoir le jus de bleuet avec votre petit déjeuner le matin.

Flocons d'avoine


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Le Guide Santé familiale Harvard Medical School répertorie les aliments à base d'avoine et d'avoine comme premier aliment sur sa liste des 11 aliments qui abaisser le cholestérol, car il est riche en fibres solubles. Les fibres solubles empêche le cholestérol d'être absorbé dans votre circulation sanguine. Au fil du temps, cela permettra de diminuer vos chiffres globaux de cholestérol. Harvard Medical School note que cinq à dix grammes ou plus de votre apport quotidien en fibres devraient être fibres solubles. Au lieu de commencer votre journée avec une céréale riche en sucre commercial, substitut avoine ou le son d'avoine pour un petit déjeuner riche en fibres sain.

Noix


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Bien qu'ils contiennent des matières grasses, les noix peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, selon une étude dans le numéro de Juillet 2009 de la "Journal of Nutrition." Les femmes qui consommaient au moins cinq portions de noix ou de beurre d'arachide par semaine avaient des niveaux inférieurs mauvais cholestérol, les niveaux de cholestérol total inférieur et un risque réduit de maladie cardiaque et le diabète. Harvard School of Public Health indique que les noix, les amandes et les noix de macadamia sont tous des choix de noix excellents, mais tous sont aussi riches en calories. Avant d'ajouter des noix à votre alimentation, prenez quelque chose d'autre suite. Sinon l'excès calorique peut entraîner un gain de poids.

Soy Foods


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Consommer 10 onces de tofu ou deux et demi de tasses de lait de soja par jour peut réduire votre taux de cholestérol par autant que 6 pour cent, selon la Harvard Medical School. Les auteurs disent que la baisse des niveaux est particulièrement visible chez les participants qui avaient déjà souffert de taux de cholestérol élevé. Le soja contient des composés qui imitent les hormones telles que l'oestrogène, et selon un rapport de l'American Association de nutrition, ils peuvent favoriser le cancer - le cancer du sein en particulier. Parlez-en à votre médecin avant de prendre de soja, une partie de votre alimentation, surtout si vous êtes sous traitement pour un cancer ou subissez un traitement hormonal substitutif de la ménopause.


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