Repas asiatique Plans pour perdre du poids en 7 Jours


Repas asiatique Plans pour perdre du poids en 7 Jours


Selon l'American Diabetes Association, nous pouvons tous bénéficier des concepts trouvés dans la plupart cuisine asiatique traditionnelle. Les régimes asiatiques authentiques contiennent généralement des aliments faibles en calories qui peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, la seule perte de poids plan qui va travailler pour vous est celui que vous pouvez suivre à long terme. Essayez une alimentation asiatique pendant une semaine pour décider si ce est quelque chose que vous pouvez engager.

Concept de base des régimes alimentaires asiatiques

La plupart des régimes asiatiques se concentrent largement sur les légumes et les grains, avec une quantité saine de protéines. Ils comprennent également smatterings d'huiles, les fruits et les sauces. Légumes comme le brocoli, le chou, les champignons et les piments sont encouragés à chaque repas, petit déjeuner compris. Nouilles aux oeufs et nouilles de sarrasin, aussi connu comme les nouilles soba, des options de céréales communes dans les régimes asiatiques, mais le riz est la céréale de épine dorsale de la plupart des repas. Viande, poisson et autres protéines choix sont utilisés avec parcimonie et servis en petites portions, comme plats d'accompagnement. Le poisson est un choix de protéines commune et sain - inclure au moins deux fois par semaine dans votre alimentation.

Types de Asian Food

Personnalisez votre régime alimentaire en y introduisant des repas à partir de plusieurs pays asiatiques. Par exemple, l'Inde et de nombreux pays d'Asie du Sud servent pains plats comme pita, en plus de riz et d'autres céréales. Plats japonais se concentrent souvent lourdement sur le poisson et le riz blanc. Menus thaïlandais disposent couramment sauce curry et ingrédients les plus riches comme le lait de noix de coco. Mix and match éléments de cuisines asiatiques pour faire de votre régime alimentaire plus sain. Pour un meilleur contrôle de l'appétit, opter pour des solutions de rechange, de grains entiers riches en fibres comme le riz brun, nouilles de sarrasin ou de roti, un pain de grains entiers plat indien. Recherche sites de recettes et livres de cuisine asiatiques pour des idées.

Repas exemples et Menu

Un menu 1850 calories par jour sur un régime alimentaire asiatique pourrait commencer avec un bol de petit-déjeuner contenant 1 tasse de riz cuit blanc, quatre onces de tofu, une tasse de bouillon de poulet et une tasse de brocoli, servi avec une tasse de jus d'orange. Pour le déjeuner, faire un sauté avec 3 onces de poulet, 1/2 cuillère à café d'huile végétale, 1/2 tasse de tofu haché et une tasse de bok choy servi plus de 1 tasse de riz blanc, puis manger une orange de support pour le dessert et boire une tasse de jus de pomme. Dîner peut contenir un mélange de 2 tasses de feuilles de moutarde, 4 onces de porc bouilli et une tasse de bouillon servi avec une banane pour le dessert.

Comment obtenir des résultats

Pas de régime alimentaire ou aliment miracle va se fondre votre graisse en une semaine. La perte de poids est un processus graduel, et vous devriez viser à perdre environ 1 livre par semaine. Peu importe le régime, vous obtiendrez des résultats si vous équilibrez votre alimentation, utilisez la commande de partie, éliminez les boissons riches en calories et mangez plus de légumes non féculents. Mettez au thé vert non sucré pour la plupart de vos boissons, et utiliser des herbes et des épices pour parfumer vos aliments au lieu de matières grasses et de sel. Limiter votre consommation de calories sera aussi grandement bénéficier vos efforts de perte de poids. "Etats-Unis Nouvelles" indique que le régime moyenne asiatique dispose d'environ 1600 calories par jour, ce qui est un objectif sain pour les hommes et les femmes.


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