Comment se entraîner comme un combattant UFC

L'Ultime Fighting Championship, connu comme l'UFC, est l'un des sports les plus dynamiques dans le monde. Les aspirants combattants cherchent souvent à imiter combattants de l'UFC dans leur soumission pour le succès. L'industrie de remise en forme propose également des sessions de formation de l'UFC de chasse pour les personnes qui souhaitent développer la force et la condition physique, sans engager nécessairement dans le combat en tête-à-tête.

Etape 1

Construisez votre endurance avec la formation d'intervalle régulier. Combattants de l'UFC ne construisent pas l'endurance avec un jogging prolongée, ou à vélo pendant des heures. Les exigences physiques d'une lutte intense exigent des éclats de l'énergie, explosive répétées. Combattant UFC Jonny "Bones" Jones accroît l'endurance en réalisant des travaux de force intense dans une session de formation de circuit. Pour suivre la séance d'entraînement de Jones, effectuer 10 squats d'haltères de saut, 25 pied se fend d'haltères et 10 squats d'haltères à nouveau. Pour construire l'endurance, effectuer ces exercices l'un après l'autre, avec 30 secondes de repos entre les séries. Une session de formation se compose de cinq ensembles différents, avec chaque ensemble travailler un groupe musculaire séparée.

Étape 2

Augmentez votre pouvoir KO avec un régime de musculation dédié. UFC champion des poids lourds Brock Lesnar effectue la formation de poids, quatre jours par semaine pour développer la force et la puissance. Pour suivre la séance d'entraînement régime de Lesnar, concentrer jour une sur la poitrine et les triceps, et de travailler sur le dos et biceps muscles sur deux jours. Renforcer les épaules sur trois jours, et les jambes sur quatre jours. Utilisez la presse banc, triceps et les boucles de marteau lors de formation de poids. Sur une journée de formation typique, Lesnar effectue six exercices différents sur le même groupe musculaire. Six à 10 répétitions composent un ensemble, avec trois ou quatre séries de chaque exercice effectué.

Etape 3

Spar sur une base régulière pour parfaire votre technique et les compétences combats. Sparring développe votre force et l'endurance dans des conditions de cage combattre et forme des compétences techniques. Combattant UFC Kenny Florian signale que sparring doit trouver un équilibre qui vous permet de travailler sur la technique, sans en subir les blessures et les dommages qui peuvent être maintenus dans un combat de cage. Spar avec le sac ou choisir des partenaires sparring qui vous tester sans risque de blessure. Choisir sparring partenaires vous aimez peut également augmenter l'énergie et la motivation dans une session de formation. Florian recommande concentrant sur différentes techniques sur des jours spécifiques de varier l'objet d'une séance de sparring.

Étape 4

Alimenter votre formation avec un régime alimentaire et une bonne hydratation. Combattants de l'UFC nécessitent une alimentation de glucides qui fournit de l'énergie lors d'un combat de cage. Combattant UFC Dan Hardy recommande de consommer de bons gras comme l'huile de poisson et d'huile de noix de coco, et le maintien d'une bonne hydratation. Bons aliments à manger avant une session de formation comprennent pâtes, pomme de terre cuite, la viande maigre et légumes. Tenez-vous hydraté. Boissons Hardy 2 litres d'eau sur les jours de congé, et qui peut augmenter à 6 litres le jour d'un match.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Bench press
  • Équipements Sparring

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