Comment faire baisser B6

La vitamine B6, aussi appelée pyridoxine, est une composante essentielle pour votre santé. Cette vitamine aides à la conversion des aliments en énergie, maintient la santé des cheveux, la peau et les yeux, et nettoie le foie. Il est également responsable de la fonction normale du cerveau et du développement, ainsi que la production de globules rouges. Dans les pays développés, la carence en vitamine B6 est rare, car elle est abondante dans tous les types d'aliments. Au lieu de cela, la surconsommation de vitamine B6 est plus probable. Néanmoins, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de réduire votre consommation de toutes les vitamines.

Etape 1

Arrêtez de prendre des suppléments de vitamine B6, y compris les multivitamines, comprimés, capsules molles et les pastilles. Noms typiques utilisés en place de cette vitamine comprennent pyridoxal, pyridoxamine, chlorhydrate de pyridoxine et pyridoxal-5-phosphate.

Étape 2

Limitez votre consommation d'aliments riches en vitamine B6, tels que céréales enrichies, les bananes, le saumon, dinde, poulet, pommes de terre, épinards et noisettes. Par exemple, une tasse de céréales enrichies peut contenir jusqu'à 2,5 mg de pyridoxine, selon l'Institut Linus Pauling.

Etape 3

Buvez de l'eau pour aider à débusquer l'excès de vitamine B6 du corps. Depuis ce composé est soluble dans l'eau, l'urine est le principal moyen d'excrétion, selon Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Typiquement, il prend le corps entre 15 et 25 jours pour éliminer la pyridoxine utilisé. Buvez huit, huit-onces verres d'eau par jour dans le cadre d'une alimentation saine.

Avertissements

  • En raison de l'importance de la vitamine B6 dans votre alimentation, vous ne devriez jamais agir pour réduire votre consommation moins que recommandé par votre médecin. Dans certains cas, un excès de vitamine B6 dans le corps peut indiquer un problème de santé sous-jacent qui nécessite un diagnostic.
  • Lire l'étiquette de tout multivitamine vous continuez à prendre pour assurer la vitamine B6 ne est pas présent. Consommer plus de 200 mg de pyridoxine par jour peut provoquer des troubles neurologiques, y compris la perte de sensation dans les jambes et le déséquilibre. Si cela se produit, il faut généralement six mois pour récupérer complètement.

Conseils

  • Comme la vitamine B6 est soluble dans l'eau, légèrement supérieure à la quantité quotidienne recommandée est peu probable de causer un préjudice que le corps évacue l'excès par l'urine. Néanmoins, vous devez toujours suivre les instructions alimentaires fixées par votre médecin.
  • Evitez de dépasser 1,3 mg de vitamine B6 par jour pour un adulte; 3 mg par jour si vous êtes prévention des maladies cardiaques ou abaissement des niveaux d'homocystéine; ou plus de 100 mg par jour, sauf sous la supervision d'un médecin.
  • Évitez de boire des boissons énergétiques, qui ont tendance à contenir des quantités élevées de vitamine B6. Au lieu de cela, optez pour l'eau ou du thé.

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