Comment suivre le programme de perte de poids sans adhérer


Comment suivre le programme de perte de poids sans adhérer


LA Weight Loss était une fois un plan de perte de poids en magasin avant, mais il est maintenant disponible en ligne seulement après que la compagnie a fait faillite en 2008 juste avant d'être nommé l'un des 2009 Dirty Dozen du Better Business Bureau - le 12 pire nominale entreprises de l'année. Le plan de perte de poids se composait d'éléments clés qui peuvent être reproduits sans adhérer à la perte de poids afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Personnaliser

Etape 1

Personnalisez votre plan en estimant d'abord comment vous êtes actif. Par exemple, si vous exercer rarement, et avoir un emploi où vous passez le plus de temps assis, votre niveau d'activité est considérée comme inactive. Exercice modérément deux ou trois fois par semaine signifie que vous êtes un peu actif; 30 minutes de modérée à vigoureuse la plupart des jours est considéré comme actif, tandis que très active signifierait vous exercez vigoureusement tous les jours.

Étape 2

Facteur votre sexe et l'âge dans votre plan personnalisé. Si vous avez entre 40 et 59, de réduire vos portions de l'amidon, comme une pièce de pain réduite en calories ou 1/3 tasse de riz, par une demi-portion. Si vous avez 60 ans ou plus, réduire votre amidon par une portion complète. Les hommes, en revanche, sont autorisés un amidon supplémentaire et une protéine portion supplémentaire par jour.

Etape 3

Ajouter vos indemnités journalières. Le plan de base permet à deux portions de protéines, trois portions de légumes, trois portions de fruits, deux amidons, une laiterie, une graisse, deux "Lites" - LA Weight Loss 'marque de collation aliments emballés - et jusqu'à trois condiments chaque jour. Si vous êtes actif, ajouter une demi-portion de protéines. Si vous êtes très actif ajouter une portion supplémentaire de l'amidon. Si vous êtes inactif, soustraire une demi-portion de l'amidon.

Options du menu

Etape 1

Choisissez uniquement de protéines du régime approuvé en quantités mesurées, comme six onces de boeuf maigre, 7 onces de poissons ou de fruits de mer, 8 onces de volailles de la viande blanche, trois oeufs, 2 tasses de haricots, 3 cuillères à soupe réduits en matières grasses du beurre d'arachide ou 5 cuillères à soupe de noix sans sel. Jambon, saucisse, bacon, volailles de chair sombre et autres viandes riches en matières grasses ne sont pas autorisés.

Étape 2

Choisissez un assortiment de légumes chaque jour. Une demi-tasse de légumes cuits ou 1 tasse brut équivaut à une portion. Légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les pois ne sont pas comptés comme des légumes, mais que les amidons.

Etape 3

Consommer une variété de fruits comme une petite pomme, une demi-petite banane, une tasse de canneberges, une demi-mangue, 1 tasse de melon, une petite pêche ou 12 petites fraises.

Étape 4

Mesurez vos amidons, comme la taille des portions peuvent être plus petits que vous souhaitez assumer. Par exemple, une portion de pâtes sur le plan de la perte de poids est égal à un tiers de tasse. Autres amidons à choisir comprennent une demi-petit bagel, 1/3 tasse de bulgur, 1/2 tasse de maïs, une tranche de pain de lumière, une petite demi-pomme de terre cuite, une demi-petite tortilla de maïs ou quatre biscuits salés sans gras .

Etape 5

Limitez votre consommation de gras à une portion par jour en utilisant antiadhésif faire cuire vos aliments. Choisissez parmi sept amandes non salées, 1 petite cuillère de beurre, neuf olives noires, 15 pistaches, mayonnaise légère 1 cuillère à soupe ou 1 fromage à la crème de cuillère à soupe.

Etape 6

Choisissez entre deux onces de fromage faible en gras, 8 oz écrémé ou du lait de soja lumière et 8 oz yogourt lumière pour votre laitière.

Etape 7

Avoir jusqu'à trois condiments chaque jour, comme une cuillère à soupe de sauce barbecue, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de sauce piquante ou cinq pulvérisations de beurre pulvérisation sans gras.

Etape 8

Compléter votre alimentation avec Lites LA vendus en ligne ou choisir d'autres collations réduite en calories pré-mesurés. Par exemple, LA Lites barres protéinées sont 170 calories avec 8 grammes de protéines et sont fabriqués avec du petit lait et de soja. Barres similaires sont vendus dans les épiceries, généralement pour un prix beaucoup plus bas.

Phase 1 - perte de poids

Etape 1

Suivre tout ce que vous mangez et buvez dans un journal. Une étude de Kaiser Permanente en 2008 a montré que la diète qui ont gardé des revues régulières perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne ont pas. Inclure les sentiments et les événements pour établir vos habitudes alimentaires, aussi.

Étape 2

Pesez-vous trois fois par semaine.

Etape 3

Rencontre avec un conseiller, un groupe de perte de poids ou un ami d'examiner vos progrès et discuter de vos entrées de journal. LA Weight Loss recommande rencontrer trois fois par semaine avec un conseiller de perte de poids chaque fois que vous pesez.

Étape 4

Consommer toutes les exigences recommandées chaque jour dans plus de boire huit verres d'eau.

Etape 5

Suivez vos progrès. Écrivez votre objectif et vos réalisations à chaque pèsent.

Phase 2 - Stabiliser

Etape 1

Stabiliser votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif en ajoutant lentement dans les aliments qui ne étaient pas sur le plan ou portions supplémentaires d'aliments.

Étape 2

Continuer le suivi de votre nourriture dans un journal et pesant trois fois par semaine.

Etape 3

Réduire la taille des portions ou limites portions supplémentaires lorsque vous commencez à prendre du poids.

Étape 4

Relisez votre journal pour calculer la quantité de nourriture que vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids.

Etape 5

Continuer à répondre avec votre conseiller, un groupe ou un ami d'établir ce qui fonctionne et ce qui pourrait être mieux gauche de votre alimentation.

Phase 3 - Entretien

Etape 1

Continuez à écrire tout ce que vous mangez, rencontre avec votre soutien et pesant par semaine pendant un an.

Étape 2

Faire des ajustements quand vous voir plus de £ 3 grimper à nouveau par revenir à votre journal et de manger de plus près à la façon dont vous avez mangé pendant la phase 1 ou 2.

Etape 3

Continuer à manger une faible teneur en gras, régime alimentaire bien équilibré.

Avertissements

  • Parlez-en à votre médecin de vos plans de perte de poids avant de commencer un nouveau régime.

Conseils

  • LA Weight Loss propose une large gamme de suppléments, des aliments et des aides de régime, mais parlez-en à votre médecin pour voir si des suppléments sont nécessaires, utiles ou approprié pour vous.

Choses que vous devez

  • Journal
  • LA Lites, barres protéinées ou collations emballées similaires
  • Échelle

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