Jus d'orange pour Potassium avant un entraînement


Jus d'orange pour Potassium avant un entraînement


Les athlètes et les amateurs de fitness qui se livrent à des exercices physiques réguliers, de haute intensité imposent des exigences plus élevées sur leurs corps que les personnes ayant des niveaux d'activité ordinaires. Ils peuvent avoir besoin de prendre de plus grandes quantités de calories, de glucides et de protéines pour alimenter leurs taux métaboliques plus élevés. Des niveaux plus élevés d'activité signifient aussi plus la transpiration, en particulier dans des environnements chauds. Il est donc important de rester hydraté et de prêter attention à des niveaux d'électrolytes, comme le potassium. Le jus d'orange est utile en tant que source de fluides et de potassium.

Entraînements, la transpiration et électrolytes

Les gens se livrent à des séances d'entraînement exercice léger ou transpirent rarement assez d'exiger quelque chose de plus que l'eau et les éléments nutritifs dans leur alimentation existant pour maintenir une bonne santé. Cependant, pénibles séances d'entraînement de 90 minutes ou plus peuvent provoquer assez de la transpiration à affecter le niveau des électrolytes de l'organisme. Ce sont des produits chimiques - principalement sodium et de potassium - qui régissent comment les cellules traitent l'eau. Si les électrolytes de l'organisme sont faibles ou hors de l'équilibre, il peut entraîner des étourdissements, désorientation, troubles de la fonction mentale ou même la mort. Sport boissons sont conçus pour remplacer les électrolytes, mais d'autres boissons, y compris le jus d'orange peut faire de même.

Potassium et crampes

Crampes est une sensation familière et indésirable pour les athlètes et les non-athlètes de même. Un ou plusieurs muscles contrats soudainement bien au-delà du point de la normale, le rétrécissement à un noeud serré et douloureux. Il existe de nombreuses théories sur leurs causes, mais peu de données cliniques fiables. aliments riches en potassium y compris les bananes et les pommes de terre sont souvent recommandés avant une séance d'entraînement dans la conviction que électrolytes asymétriques provoquent des crampes. Bien que cela ne se applique pas nécessairement à tous les crampes, le Dr Michael Bergeron, de l'Université de Géorgie dit "Le New York Times" en 2008 que la transpiration excessive peut provoquer des crampes en appauvrissant la fourniture de potassium de l'organisme.

Jus d'orange et de potassium

De nombreux aliments de côté à partir de pommes de terre et les bananes sont riches en potassium, y compris les haricots, verts et oranges. Pour ceux dont la séance d'entraînement régulière est intense, jus d'orange peut être une boisson utile. Selon la base de données des éléments nutritifs de l'US Department of Agriculture, 1 tasse de jus d'orange contient 14 pour cent de la valeur quotidienne de potassium, ainsi que l'eau, des hydrates de carbone et de nombreuses vitamines et minéraux. Si vous préférez préparer votre séance d'entraînement avec un shake contenant des protéines et les verts, un tiers tasse de jus d'orange concentré ajoute les mêmes avantages nutritifs et donne la secousse une saveur agréable.

Jus d'orange Versus boissons de sport

L'alternative à un verre de jus d'orange est une bouteille d'une boisson sportive commerciale. Ceux-ci peuvent être achetés complète ou constitués selon les besoins à partir d'une boîte de poudre concentrée. Ces boissons sont plus cohérents dans leur contenu nutritif que le jus d'orange, qui, comme un produit naturel varier légèrement d'un lot à l'autre. Le jus d'orange est plus élevé en calories que les boissons sportives, mais ses sucres sont tout à fait naturel. Le jus d'orange est également plus élevé dans la plupart des autres nutriments que les boissons sportives.


Vous pourriez aussi aimer