Comment améliorer Extensions de jambe de ballet


Comment améliorer Extensions de jambe de ballet


Dans le monde du ballet, l'extension jambe se réfère à soulever votre jambe devant, sur le côté ou derrière votre corps. Ballerines professionnelles se étendent souvent leur jambe au-delà de 90 degrés, ce qui peut être assez difficile pour les amateurs moins pratiquées, selon Richard Giorla, auteur de "Raise the Barre." Améliorer votre poste nécessite une pratique constante, mais ne prend que quelques minutes chaque jour.

Etape 1

Tenez-première position avec votre hanche gauche à côté d'une barre de ballet. Placez vos talons ensemble et d'engager votre siège. Tournez vos jambes de vos hanches à vos talons, se terminant avec vos orteils dans une position grand "V". Légèrement saisir la barre avec votre main gauche.

Étape 2

Imaginez un corset serré dessin que vous allonger votre colonne vertébrale et de dessiner dans vos muscles abdominaux. Flotter votre jambe droite avant et en haut, directement en ligne avec votre hanche. Gardez votre jambe entièrement déployée, même si cela signifie que vous ne pouvez pas soulever très élevé. Levez la jambe en 10, des impulsions de 1 pouce. Après avoir terminé vos impulsions, maintenez votre jambe dans une extension avant pendant 60 secondes. Réduisez votre pied au plancher avec un contrôle.

Etape 3

Glissez vos orteils du pied droit le long de la chaussée, derrière vos hanches, puis soulevez votre pied derrière vous. Tirez votre nombril vers l'intérieur comme un contrepoids à votre mouvement de la jambe. Pincez votre siège et maintenir votre position de participation. Levez la jambe droite, 10 impulsions de 1 pouce, puis maintenez votre jambe en extension arrière pendant 60 secondes. Réduisez votre jambe première position avec un contrôle.

Étape 4

Soulevez vos orteils droit de toucher à votre cheville gauche, puis faites glisser votre pied droit de votre jambe gauche. Laissez votre cuisse pour faire pivoter vers l'extérieur que votre genou se dresse à côté de vous. Si vos hanches se décalent vers la gauche, abaissez votre jambe jusqu'à ce que vous pouvez maintenir une posture empilés avec vos hanches directement sous vos épaules.

Etape 5

Prolongez votre jambe tout de suite et sur le côté. Si vous ne pouvez pas étendre pleinement, abaissez la jambe quelques pouces jusqu'à ce que vous pouvez créer une longue ligne avec votre jambe. Maintenir votre posture empilés que vous soulevez votre jambe en 10 impulsions de 1 pouce. Après avoir terminé vos impulsions, maintenez votre jambe en extension latérale pendant 60 secondes, puis faites glisser votre pied vers le sol.

Etape 6

Alignez votre hanche droite à la barre et répéter tous les trois exercices avec la jambe gauche.

Avertissements

  • Ne pas effectuer vos exercices avec une mauvaise posture. Quadrature vos épaules sur vos hanches et ne dépassent votre hanche sur le côté pour aider à l'équilibre.

Conseils

  • Intensifier ces exercices en étendant vos occupent des postes pour un maximum de 10 minutes.
  • Étirez votre jambe plus loin en boucle une bande de latex sur votre pied, recommande le site de la danse iSport.

Choses que vous devez

  • Ballet barre ou d'un compteur robuste

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