Adaptations neuromusculaires raison de musculation


Adaptations neuromusculaires raison de musculation


La musculation améliore la communication entre le cerveau et les fibres musculaires, provoquant de grandes améliorations dans la force et la performance physique. En fait, les personnes non qualifiées ne peuvent activer une partie de leur masse musculaire existante à un moment donné. Comprendre comment la formation de résistance affecte neuromusculaire, ou le cerveau et les muscles, la communication permet des décisions éclairées d'exercice.

Taux d'activation

Unité de moteur contient une motoneurone - une cellule située dans le système nerveux central qui transmet des informations de signalisation électrique et chimique - et toutes les fibres musculaires sont connectés. Quand un signal électrique de votre cerveau stimule un neurone moteur donné, toutes les fibres associées à ce contrat de neurone ou activer. Par exemple, les neurones moteurs pour les muscles oculaires peuvent contrôler 10-100 fibres, tandis que les neurones moteurs pour les grands muscles des jambes peuvent contrôler des milliers de fibres musculaires. Haltérophilie augmente le taux de recrutement unité à moteur et permet une plus grande résistance au cours de l'activité.

Motor-Unit Endurance

Comme de nombreux systèmes physiologiques, unités motrices peuvent se fatiguer pendant l'exercice. Comme vos fatigues du système neuromusculaire, la capacité de recrutement de l'unité motrice disparaît et vous pouvez rencontrer des effectifs réduits. Cependant, la formation de force augmente la longueur de temps qu'une unité de moteur peut rester activé sans devenir fatigué ou surmené. Par conséquent, les adaptations neuromusculaires améliorer l'endurance musculaire, ou votre capacité d'action des muscles au fil du temps. Par exemple, amélioré l'endurance moteur unité vous permet d'effectuer une plus grande quantité de pompes ou tractions en succession.

Motor-Unit Synchronisation

L'activité physique nécessite l'activation de plusieurs groupes musculaires en utilisant de nombreuses unités motrices. Si sédentaire, votre cerveau peut activer des unités à moteur requis des moments légèrement différents - provoquant un mouvement inefficace. D'autre part, la formation de la force de la synchronisation des aides du recrutement de l'unité motrice, ou votre capacité d'activer unités motrices nécessaires à l'heure exacte pour la production de la force maximale et l'efficacité du mouvement. Synchronisé activation de l'unité motrice fonctionne un peu comme rameurs d'aviron un bateau en phase par rapport aux rameurs d'aviron à des moments différents.

Recrutement de fibres rapides

Muscles humains contiennent à contraction rapide et lente contraction des fibres musculaires. Fibres à contraction lente effectuer de faible intensité, les actions basées sur l'endurance, comme la marche, tandis que les fibres à contraction rapide en charge de haute intensité, les activités basées sur le pouvoir, comme le sprint ou lever des poids lourds rapidement. En général, une plus grande activation de fibres à contraction rapide augmente votre vitesse et la force pendant l'activité physique. Au fil du temps, la formation de résistance se développe la communication entre votre cerveau et à contraction rapide des unités à moteur, permettant une plus grande activation de ces fibres. Adaptations neuromusculaires peuvent se produire dans les prochaines semaines d'un nouveau programme de musculation.

Breaking Through Plateaux

Après votre corps a fait les adaptations nécessaires neuromusculaires, votre programme de musculation actuelle deviendra moins difficile. À ce stade, vous aurez atteint un plateau de formation si vous continuez à utiliser le même programme. Un plateau dans la formation de la force signifie que vous ne voyez plus des améliorations en appliquant le même stimulus. Le principe de la surcharge États qui continuent à devenir plus fort, vous aurez besoin d'augmenter l'intensité de votre programme d'entraînement musculaire. Essayez d'ajouter 5 ou 10 livres de plus à chaque ascenseur dans votre programme. Remonter jusqu'à être en mesure d'effectuer la même quantité de répétitions et de séries vous pouvez faire avec les charges plus légères utilisées dans votre programme original.


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