Meilleurs exercices abdominaux vous ne avez jamais entendu parler de


Meilleurs exercices abdominaux vous ne avez jamais entendu parler de

Vue d'ensemble

Les abdominaux sont un groupe musculaire très visible, et pour certains, il n'y a rien de plus satisfaisant que de regarder dans le miroir et voir un pack de six regardant fixement en arrière. Mais arriver à ce point peut être difficile-il ya tellement de nombreux exercices abdominaux qui promettent des résultats qui ne semblent pas à livrer. Il ya, cependant, quelques exercices relativement inconnus mais très efficaces qui peuvent améliorer votre abs en peu de temps.

Scie du corps

La scie du corps semble douloureux, mais les résultats sont tout sauf. Juste parce qu'il est relativement inconnu ne signifie pas qu'il ne est pas efficace. Force et spécialiste en conditionnement physique Bret Contreras a appelé l'un des meilleurs exercices abdominaux en termes d'activation musculaire. La scie du corps est effectuée à l'aide des curseurs pour vos pieds. Prendre une position de push-up, à l'exception de repos sur vos avant-bras au lieu de vos paumes. Avec vos orteils sur les curseurs, déplacer votre corps vers l'avant et vers l'arrière, serrant vos abdos pour créer le mouvement. Voir Ressources pour une vidéo.

Mines


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La mine est un autre exercice abdominale efficace qui ne reçoit pas beaucoup d'attention. La mine nécessite l'utilisation d'une barre. Selon force et de conditionnement entraîneur Michael Boyle, la mine terrestre "satisfait à tous les partisans de l'entraînement de base." Pour effectuer la mine, placez une extrémité de la barre en toute sécurité dans un coin. Tenez-vous à l'extrémité opposée de la barre, le tenant au niveau de la poitrine. Lentement, déplacez la barre avant et en arrière à travers votre corps, en gardant votre coeur serré et restreindre autre mouvement corporel. Vous pouvez ajouter des poids au bar pour un défi supplémentaire.

Twist Side Lance

Side torsion jette sont une autre, l'exercice abdominale quelque peu inhabituelle, mais certainement efficace. Pour effectuer côté torsion jette, reposer environ 2 pieds du mur, avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Orientez votre corps afin que votre côté est de la paroi, et maintenez un médecine-ball à votre taille sur le côté opposé de la paroi. Dans un mouvement rapide, lancer la balle contre le mur et l'attraper, en essayant de limiter la distance qu'il repousse vos bras. Apportez la balle à sa position de départ et répétez.

Turque Get Up


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Selon la force formateur Jordan Vezina, le turc get-up est une mesure de la vraie force de base, et peut aider à développer d'excellentes abdominaux. Le turc get-up peut être réalisée avec un kettlebell, barbell ou haltère.

Pour effectuer une turque se lever, se coucher sur le sol avec le poids dans votre main droite et votre jambe droite pliée afin que votre pied droit est à côté de votre genou gauche. Utilisation de votre pied droit, poussez-vous sur votre coude gauche et de la hanche. Ensuite, monter sur votre main gauche, le genou gauche et le pied droit. De cette position, fente vers le haut dans une position debout, ayant gardé le bras droit complètement étendu avec le poids tout le temps.


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