Can pression fibre Basse sang?


Can pression fibre Basse sang?


Tout le monde parle de fibres - d'aider à contrôler le poids à l'amélioration des profils de cholestérol, ce est le nutriment que vous ne pouvez pas faire sans. Eh bien, l'un des nombreux. Si vous souffrez d'hypertension, votre médecin vous a probablement vous dit d'augmenter votre consommation de fruits et légumes frais et les grains entiers et de diminuer votre consommation d'aliments raffinés et en sodium. Ce est parce que une alimentation saine plein d'aliments riches en fibres peut aider à promouvoir la santé globale, mais la recherche montre qu'il peut aussi jouer un rôle important dans la diminution de la pression artérielle.

Notions de base de fibres

La fibre est la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer, et il est livré sous deux formes - solubles et insolubles. Les fibres solubles est légèrement modifié dans le tube digestif quand il entre en contact avec les sucs digestifs et forme une substance semblable à un gel. Les fibres solubles aide à la digestion lente, et certains types peut aider à diminuer le cholestérol, rapporte MedlinePlus. Les fibres insolubles, cependant, reste intacte, ajoutant volume aux selles et d'aider la nourriture de poussée dans le tube digestif.

Recherche clinique

Plusieurs grandes études ont montré une forte association entre l'augmentation de la consommation de fibres et de diminuer la pression artérielle. Une étude publiée dans "Journal of Hypertension" en 2004 a suivi 110 participants supérieur à la normale la pression artérielle. Après le procès de 12 semaines dans laquelle les participants ont reçu 8 grammes par jour de fibres solubles, les deux lectures systolique et diastolique ont été abaissés à travers le conseil d'administration. Les chercheurs ont conclu que les fibres peuvent avoir un effet bénéfique sur la pression artérielle et appelé à d'autres études. Une méta-analyse des études publiées l'année suivante dans "Archives of Internal Medicine" examiné 24 essais sur l'effet de la fibre sur la pression artérielle et a constaté que chacun d'entre eux ont produit des résultats positifs.

Un peu plus de perspicacité

Points de Johns Hopkins Medicine à un changement dans le régime américain d'aliments entiers riches en fibres pour les aliments transformés déficientes en fibres comme étant un principal coupable des conditions de vie en danger, notamment le diabète et les maladies cardiaques. Lorsque les chercheurs de Johns Hopkins ont cherché à savoir si un type de fibres - solubles ou insolubles - était mieux pour diminuer la pression artérielle, ils ont constaté que les fibres insolubles était plus efficace pour abaisser la pression artérielle systolique, mais que les deux types étaient tout aussi efficaces pour abaisser la pression artérielle diastolique. Plus important encore, les chercheurs ont conclu que le remplacement de céréales raffinées avec des grains entiers - de tout type - contribue à réduire la pression artérielle.

Pour ce que vous avez besoin

La plupart des Américains ne reçoivent pas assez de fibres dans leur alimentation. En fait, ils ne reçoivent que la moitié de ce dont ils ont besoin, selon MedlinePlus. Pour récolter les fruits d'une alimentation riche en fibres, y compris abaisser la pression artérielle, visent à obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme et 38 grammes par jour si vous êtes un homme. Les bonnes sources de fibres solubles comprennent le son d'avoine, l'orge, les noix et les graines, les haricots, les lentilles et les pois. De riches sources de fibres insolubles incluent le son de blé, les légumes et les grains entiers. Il n'y a pas de recommandation distincte pour soluble vs fibres insolubles; si vous mangez une variété d'aliments riches en fibres, vous aurez tout ce dont vous avez besoin.


Vous pourriez aussi aimer